| 2020紅瓦厝保生盃馬拉松，第18馬，3:12:48，PB。
雖說今年沒有波馬資格考不用特地去擠台北馬，但年底到了還是就近找了一場比賽來試看看 - 少了課表的操練之下，究竟我的全馬成績能否再次突破？
今年10月之前完全只靠輕鬆跑在維持跑量和體能，10月中報名紅瓦厝之後開始每週一次的800m*6間歇跑提升心肺，再加上賽前三個週末的21K配速跑....沒有刻意增加跑量，質量訓練比起前兩年的漢森課表少的可憐。不過也因為沒操課表，除了睡眠較為充足之外，整年下來也沒有再受過傷。
賽前隱約覺得狀況雖然沒有比去年受傷前的巔峰狀態來得理想，但也應該沒差太多。再加上天氣預報今天6-9點都是16-19度的陰天，風也不算太大，於是心裡萌生了直接拼sub310的大膽念頭....
開跑後果真就是陰涼適跑的天氣，配速抓在4’25”-4’30”之間穩穩推進，前半馬94分出頭，體能感受上也還OK，心想不會sub310這麼容易就實現了吧？
23K過後該死的太陽出現了，而且氣溫也明顯升高到20度以上，心裡雖然覺得不妙但還是踩著原有的配速跟它拼了....終於到了33K，該還的還是要還，兩邊的小腿開始微微抽筋，只好降速來面對，心裡知道sub310已然無望，但至少sub315的PB一定要守下來，咬牙撐著....最後312尾進場，迎接我的是特地過來看我衝過終點線的妻女。今年不用陪著我奔波北上，但也願意犧牲假日的補眠時間過來見證我破PB的這一刻，真心感謝。
原以為312的成績在這種地方型小比賽應該有機會上分組凸台，等到成績印出來 - 總排第8分組第4，剛好是落選頭，也只能無奈笑笑....男子40-49歲死亡之組的全馬分組獎盃真的好難拿啊！(去年的田中馬，我剛好也是分組落選頭。)
這個賽季的全馬比賽就此告一段落，後續就看波馬何時能重啟之後再來拼成績了。最後不得不推薦並感謝紅瓦厝馬拉松，完全就是破PB的理想賽事，目前我跑過三場都拿下PB (2014第一次全馬sub4，2017第一次全馬sub330，2018第一次半馬93分台)。未來南台灣的跑友們可以認真考慮.... 賽後評分: 小而美，這次的里程終於足了。 給 5 星  | 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 | | 1:E有氧耐力區 | 115~139 | 65~79% | | 2:M馬拉松配速區 | 139~157 | 79~89% | | 3:T乳酸耐力區 | 157~162 | 89~92% | | 4:A無氧耐力區 | 162~172 | 92~97.5% | | 5:I最大耗氧區 | 172~177 | 97.5~100% | | 最大心率為177 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 : 264.96 km  Nike Zoomx Vaporfly Next % 累積 : 254.9 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) | | 1 | 04'27" | 00:04'27" | | 2 | 04'26" | 00:08'53" | | 3 | 04'24" | 00:13'17" | | 4 | 04'26" | 00:17'43" | | 5 | 04'22" | 00:22'05" | | 6 | 04'28" | 00:26'33" | | 7 | 04'26" | 00:30'59" | | 8 | 04'29" | 00:35'28" | | 9 | 04'35" | 00:40'03" | | 10 | 04'29" | 00:44'32" | | 11 | 04'34" | 00:49'06" | | 12 | 04'24" | 00:53'30" | | 13 | 04'24" | 00:57'54" | | 14 | 04'26" | 01:02'20" | | 15 | 04'32" | 01:06'52" | | 16 | 04'35" | 01:11'27" | | 17 | 04'27" | 01:15'54" | | 18 | 04'27" | 01:20'21" | | 19 | 04'25" | 01:24'46" | | 20 | 04'31" | 01:29'17" | | 21 | 04'28" | 01:33'45" | | 22 | 04'36" | 01:38'21" | | 23 | 04'41" | 01:43'02" | | 24 | 04'30" | 01:47'32" | | 25 | 04'28" | 01:52'00" | | 26 | 04'27" | 01:56'27" | | 27 | 04'27" | 02:00'54" | | 28 | 04'32" | 02:05'26" | | 29 | 04'28" | 02:09'54" | | 30 | 04'27" | 02:14'21" | | 31 | 04'36" | 02:18'57" | | 32 | 04'41" | 02:23'38" | | 33 | 04'35" | 02:28'13" | | 34 | 04'48" | 02:33'01" | | 35 | 04'47" | 02:37'48" | | 36 | 04'50" | 02:42'38" | | 37 | 05'05" | 02:47'43" | | 38 | 04'50" | 02:52'33" | | 39 | 04'54" | 02:57'27" | | 40 | 04'55" | 03:02'22" | | 41 | 04'47" | 03:07'09" | | 42 | 04'45" | 03:11'54" | | 42.2 | 04'14" | 03:12'56" |
|
Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.
|
|
全馬 | 03:12:54 | 04:34/km | 第15馬
台南
留言 
展開計圈分析
