Ben Pan 2020/12/20 訓練日誌

Ben Pan 新北市
ID 393558

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Ben Pan

全馬 | 03:47:49 | 05:23/km | 第3馬

2020 臺北馬拉松

官方成績
日期	2020-12-20
成績	03:47:49
總名次	2122 / 7373
分組名次	632 / 1633
平均速度	05:23/km

官方證書

Ben Pan

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'31")

00:23'31"

00:47'26"

10 km

(00:47'26")

00:23'55" (+00'24")

15 km

(01:11'04")

00:23'38" (+00'07")

00:47'51" (+00'25")

20 km

(01:35'17")

00:24'13" (+00'42")

25 km

(02:00'33")

00:25'16" (+01'45")

00:51'25" (+03'59")

30 km

(02:26'42")

00:26'09" (+02'38")

35 km

(02:55'08")

00:28'26" (+04'55")

01:02'12" (+14'46")

40 km

(03:28'54")

00:33'46" (+10'15")

Finish

(03:47:49)

日期: 2020-12-20 06:30 - 地點: 台北市政府 - 天氣: 陰雨 - 平均心率: 168 - 卡路里: 2313 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 16°C - 濕度: 97%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'03"

(05'03")

05'03" (+00'32")

1000 / 1000

04'31"

(09'35")

04'31"

1000 / 2000

04'35"

(14'10")

04'35" (+00'04")

1000 / 3000

04'32"

(18'42")

04'32" (+00'01")

1000 / 4000

04'47"

(23'29")

04'47" (+00'16")

1000 / 5000

展開計圈分析

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27k處吃太多能量膠好想吐，前面又跑太快爆掉😂😂🤣
受傷恢復後訓練不足囉，再加油吧😅😅

賽後評分: 👍️👍️
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 360.23 km

Nike fly 3 累積 : 1343.0 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

陳孫文, 陳明利和其他 88 人說推

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觀看另 58 則留言

王峙仁潘兄：恭喜高速&順利完賽!!
受傷恢復中還能跑出這樣佳績
已經算很強了齁~
下場賽事再好好來追討回來

2020-12-23 19:36 ·

1 個人推

巫清錦潘兄恭喜台北馬拉松全馬高速漂亮完賽！👍

2020-12-25 21:59 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'05"	00:05'05"
2	04'31"	00:09'36"
3	04'35"	00:14'11"
4	04'33"	00:18'44"
5	04'47"	00:23'31"
6	04'31"	00:28'02"
7	04'52"	00:32'54"
8	04'59"	00:37'53"
9	04'49"	00:42'42"
10	04'44"	00:47'26"
11	04'54"	00:52'20"
12	04'48"	00:57'08"
13	04'37"	01:01'45"
14	04'33"	01:06'18"
15	04'46"	01:11'04"
16	04'49"	01:15'53"
17	04'49"	01:20'42"
18	04'49"	01:25'31"
19	04'49"	01:30'20"
20	04'57"	01:35'17"
21	04'58"	01:40'15"
22	05'07"	01:45'22"
23	04'55"	01:50'17"
24	05'07"	01:55'24"
25	05'09"	02:00'33"
26	05'16"	02:05'49"
27	05'01"	02:10'50"
28	05'06"	02:15'56"
29	05'20"	02:21'16"
30	05'26"	02:26'42"
31	05'57"	02:32'39"
32	06'10"	02:38'49"
33	05'51"	02:44'40"
34	04'31"	02:49'11"
35	05'57"	02:55'08"
36	06'29"	03:01'37"
37	06'45"	03:08'22"
38	06'28"	03:14'50"
39	06'58"	03:21'48"
40	07'06"	03:28'54"
41	06'49"	03:35'43"
42	05'38"	03:41'21"
43	05'42"	03:47'03"
43.2	06'26"	03:48'17"