林文琳 2020/12/20 訓練日誌

林文琳台北市
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林文琳

全馬 | 03:42:10 | 05:15/km | 第72馬

2020 臺北馬拉松

官方成績
日期	2020-12-20
成績	03:42:10
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:15/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'32")

00:24'32"

00:49'15"

10 km

(00:49'15")

00:24'43" (+00'11")

15 km

(01:14'08")

00:24'53" (+00'21")

00:50'23" (+01'08")

20 km

(01:39'38")

00:25'30" (+00'58")

25 km

(02:04'49")

00:25'11" (+00'39")

00:50'02" (+00'47")

30 km

(02:29'40")

00:24'51" (+00'19")

35 km

(02:57'21")

00:27'41" (+03'09")

01:00'37" (+11'22")

40 km

(03:30'17")

00:32'56" (+08'24")

Finish

(03:42:10)

日期: 2020-12-20 06:30 - 平均心率: 164 - 卡路里: 2333 Cal - 平均步頻: 190 - 溫度: 16°C - 濕度: 97%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'01"

(05'01")

05'01" (+00'17")

1000 / 1000

04'44"

(09'46")

04'44"

1000 / 2000

04'50"

(14'36")

04'50" (+00'06")

1000 / 3000

04'58"

(19'35")

04'58" (+00'14")

1000 / 4000

04'56"

(24'32")

04'56" (+00'12")

1000 / 5000

展開計圈分析

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配速員330列車 34K後出狀況...任務失敗

賽前宣言: 12/20 生日快樂馬

賽後評分: 高架橋那段難度頗高！很耗體力～其他部分都比往年進步很多！
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~151	65~79%
2:M馬拉松配速區	151~170	79~89%
3:T乳酸耐力區	170~176	89~92%
4:A無氧耐力區	176~187	92~97.5%
5:I最大耗氧區	187~192	97.5~100%
最大心率為192 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 279.17 km

Adidas adizero adios5(2020) 累積 : 605.7 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

涂崇誠和 Rarry Lin 說推

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	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'01"	00:05'01"
2	04'45"	00:09'46"
3	04'50"	00:14'36"
4	04'59"	00:19'35"
5	04'57"	00:24'32"
6	04'56"	00:29'28"
7	04'56"	00:34'24"
8	04'57"	00:39'21"
9	04'55"	00:44'16"
10	04'59"	00:49'15"
11	04'57"	00:54'12"
12	05'00"	00:59'12"
13	04'54"	01:04'06"
14	05'02"	01:09'08"
15	05'00"	01:14'08"
16	05'02"	01:19'10"
17	05'02"	01:24'12"
18	05'09"	01:29'21"
19	05'06"	01:34'27"
20	05'11"	01:39'38"
21	05'08"	01:44'46"
22	04'59"	01:49'45"
23	05'03"	01:54'48"
24	05'07"	01:59'55"
25	04'54"	02:04'49"
26	05'01"	02:09'50"
27	04'49"	02:14'39"
28	04'57"	02:19'36"
29	04'59"	02:24'35"
30	05'05"	02:29'40"
31	04'57"	02:34'37"
32	04'56"	02:39'33"
33	05'20"	02:44'53"
34	06'35"	02:51'28"
35	05'53"	02:57'21"
36	05'28"	03:02'49"
37	06'32"	03:09'21"
38	07'33"	03:16'54"
39	06'47"	03:23'41"
40	06'36"	03:30'17"
41	06'11"	03:36'28"
42	05'12"	03:41'40"
42.3	05'09"	03:43'15"