JJLin 2020/12/20 訓練日誌 | Marathon's World

JJLin 新北市
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全馬 | 04:13:24 | 06:00/km | 第134馬

2020 臺北馬拉松

官方成績
日期	2020-12-20
成績	04:13:24
總名次	3584 / 7401
分組名次	619 / 1363
平均速度	06:00/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'25")

00:26'25" (+00'51")

00:52'39" (+00'50")

10 km

(00:52'39")

00:26'14" (+00'40")

15 km

(01:18'13")

00:25'34"

00:51'49"

20 km

(01:44'28")

00:26'15" (+00'41")

25 km

(02:14'09")

00:29'41" (+04'07")

01:06'32" (+14'43")

30 km

(02:51'00")

00:36'51" (+11'17")

35 km

(03:25'03")

00:34'03" (+08'29")

01:07'37" (+15'48")

40 km

(03:58'37")

00:33'34" (+08'00")

Finish

(04:13:24)

日期: 2020-12-20 06:30 - 地點: 台北 - 天氣: 下雨 - 平均心率: 147 - 卡路里: 2119 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 16°C - 濕度: 97%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'36"

(06'36")

06'36" (+01'49")

1000 / 1000

2

05'01"

(11'38")

05'01" (+00'14")

1000 / 2000

3

04'55"

(16'33")

04'55" (+00'08")

1000 / 3000

4

04'47"

(21'21")

04'47"

1000 / 4000

5

05'04"

(26'25")

05'04" (+00'17")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 加油

賽後評分: 很好
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~130	65~79%
2:M馬拉松配速區	130~146	79~89%
3:T乳酸耐力區	146~151	89~92%
4:A無氧耐力區	151~160	92~97.5%
5:I最大耗氧區	160~165	97.5~100%
最大心率為165 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 147.72 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

·


	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'35"	00:06'35"
2	05'02"	00:11'37"
3	04'56"	00:16'33"
4	04'48"	00:21'21"
5	05'04"	00:26'25"
6	04'53"	00:31'18"
7	05'00"	00:36'18"
8	06'13"	00:42'31"
9	05'14"	00:47'45"
10	04'54"	00:52'39"
11	05'00"	00:57'39"
12	05'09"	01:02'48"
13	05'13"	01:08'01"
14	05'09"	01:13'10"
15	05'03"	01:18'13"
16	05'15"	01:23'28"
17	05'09"	01:28'37"
18	05'16"	01:33'53"
19	05'15"	01:39'08"
20	05'20"	01:44'28"
21	06'51"	01:51'19"
22	05'28"	01:56'47"
23	05'54"	02:02'41"
24	06'00"	02:08'41"
25	05'28"	02:14'09"
26	08'26"	02:22'35"
27	06'00"	02:28'35"
28	06'39"	02:35'14"
29	09'36"	02:44'50"
30	06'10"	02:51'00"
31	06'26"	02:57'26"
32	06'15"	03:03'41"
33	07'06"	03:10'47"
34	06'50"	03:17'37"
35	07'26"	03:25'03"
36	07'06"	03:32'09"
37	06'43"	03:38'52"
38	06'41"	03:45'33"
39	06'39"	03:52'12"
40	06'25"	03:58'37"
41	06'18"	04:04'55"
42	05'57"	04:10'52"
42.5	05'30"	04:13'22"

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成績 : 01:07:05

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