james翰哥 2020/12/20 訓練日誌 | Marathon's World

james翰哥台北市
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恭喜完成了第 40 馬

全馬 | 04:25:31 | 06:17/km | 第40馬

2020 臺北馬拉松

官方成績
日期	2020-12-20
成績	04:25:31
總名次	4254 / 7381
分組名次	754 / 1361
平均速度	06:17/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'47")

00:27'47" (+00'42")

00:57'32" (+02'58")

10 km

(00:57'32")

00:29'45" (+02'40")

15 km

(01:24'37")

00:27'05"

00:54'34"

20 km

(01:52'06")

00:27'29" (+00'24")

25 km

(02:21'12")

00:29'06" (+02'01")

01:00'15" (+05'41")

30 km

(02:52'21")

00:31'09" (+04'04")

35 km

(03:23'54")

00:31'33" (+04'28")

01:06'37" (+12'03")

40 km

(03:58'58")

00:35'04" (+07'59")

Finish

(04:25:31)

日期: 2020-12-20 06:30 - 天氣: 低溫雨 - 平均心率: 147 - 卡路里: 2454 Cal - 平均步頻: 175 - 溫度: 16°C - 濕度: 97%

所有的數字都正常,可以放下心享受跑道囉!

賽前宣言: GO!

賽後評分: 明年見
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	129~157	65~79%
2:M馬拉松配速區	157~177	79~89%
3:T乳酸耐力區	177~183	89~92%
4:A無氧耐力區	183~194	92~97.5%
5:I最大耗氧區	194~199	97.5~100%
最大心率為199 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 162.59 km

Strava 上傳 | 3 years ago

will 毓仲, 涂崇誠和其他 11 人說推

·


	目標心跳區間: 107~ 140

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'51"	00:05'51"
2	05'28"	00:11'19"
3	05'27"	00:16'46"
4	05'23"	00:22'09"
5	05'38"	00:27'47"
6	05'27"	00:33'14"
7	05'30"	00:38'44"
8	07'50"	00:46'34"
9	05'31"	00:52'05"
10	05'27"	00:57'32"
11	05'34"	01:03'06"
12	05'24"	01:08'30"
13	05'22"	01:13'52"
14	05'22"	01:19'14"
15	05'23"	01:24'37"
16	05'29"	01:30'06"
17	05'27"	01:35'33"
18	05'37"	01:41'10"
19	05'26"	01:46'36"
20	05'30"	01:52'06"
21	05'42"	01:57'48"
22	05'41"	02:03'29"
23	05'48"	02:09'17"
24	05'54"	02:15'11"
25	06'01"	02:21'12"
26	06'37"	02:27'49"
27	05'39"	02:33'28"
28	06'11"	02:39'39"
29	05'43"	02:45'22"
30	06'59"	02:52'21"
31	06'15"	02:58'36"
32	06'29"	03:05'05"
33	06'08"	03:11'13"
34	06'34"	03:17'47"
35	06'07"	03:23'54"
36	07'19"	03:31'13"
37	07'19"	03:38'32"
38	06'22"	03:44'54"
39	07'32"	03:52'26"
40	06'32"	03:58'58"
41	08'43"	04:07'41"
42	07'44"	04:15'25"
43	08'20"	04:23'45"
42.9	-12'-20"	04:25'33"

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