尚恩 2020/12/20 訓練日誌

尚恩新北市
ID 255912

35 位追隨者

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尚恩

全馬 | 04:25:30 | 06:17/km | 第15馬

2020 臺北馬拉松

官方成績
日期	2020-12-20
成績	04:25:30
總名次	4192 / 7373
分組名次	1014 / 1633
平均速度	06:17/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'42")

00:27'42" (+01'54")

00:53'30" (+01'34")

10 km

(00:53'30")

00:25'48"

15 km

(01:19'22")

00:25'52" (+00'04")

00:51'56"

20 km

(01:45'26")

00:26'04" (+00'16")

25 km

(02:13'23")

00:27'57" (+02'09")

00:56'41" (+04'45")

30 km

(02:42'07")

00:28'44" (+02'56")

35 km

(03:21'22")

00:39'15" (+13'27")

01:25'20" (+33'24")

40 km

(04:07'27")

00:46'05" (+20'17")

Finish

(04:25:30)

日期: 2020-12-20 06:30 - 天氣: 雨 - 平均心率: 148 - 卡路里: 2627 Cal - 溫度: 16°C - 濕度: 97%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'53"

(06'53")

06'53" (+01'53")

1000 / 1000

05'08"

(12'01")

05'08" (+00'08")

1000 / 2000

05'07"

(17'08")

05'07" (+00'07")

1000 / 3000

05'13"

(22'21")

05'13" (+00'13")

1000 / 4000

05'21"

(27'42")

05'21" (+00'21")

1000 / 5000

展開計圈分析

沒練，成績算滿意

賽後評分: 終點動線不好
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 124.77 km

NIKE ZoomX Vaporfly NEXT% 累積 : 219.1 km

TCX 上傳 | 4 years ago

ricky tseng, Rarry Lin 和其他 1 人說推

留言

金賀菈恭喜全馬順利完賽太棒了👏
冬至湯圓、幸福滿滿✌️

2020-12-21 15:00 ·


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'53"	00:06'53"
2	05'08"	00:12'01"
3	05'06"	00:17'07"
4	05'14"	00:22'21"
5	05'21"	00:27'42"
6	05'09"	00:32'51"
7	05'11"	00:38'02"
8	05'09"	00:43'11"
9	05'10"	00:48'21"
10	05'09"	00:53'30"
11	05'13"	00:58'43"
12	05'07"	01:03'50"
13	05'09"	01:08'59"
14	05'10"	01:14'09"
15	05'13"	01:19'22"
16	05'00"	01:24'22"
17	05'14"	01:29'36"
18	05'15"	01:34'51"
19	05'16"	01:40'07"
20	05'19"	01:45'26"
21	05'50"	01:51'16"
22	05'28"	01:56'44"
23	05'34"	02:02'18"
24	05'28"	02:07'46"
25	05'37"	02:13'23"
26	05'52"	02:19'15"
27	05'14"	02:24'29"
28	05'47"	02:30'16"
29	05'50"	02:36'06"
30	06'01"	02:42'07"
31	07'51"	02:49'58"
32	05'57"	02:55'55"
33	07'44"	03:03'39"
34	07'57"	03:11'36"
35	09'46"	03:21'22"
36	10'32"	03:31'54"
37	10'18"	03:42'12"
38	09'12"	03:51'24"
39	07'03"	03:58'27"
40	09'00"	04:07'27"
41	07'23"	04:14'50"
42	08'15"	04:23'05"
42.5	04'54"	04:25'30"