10.0 km | 00:49:31 | 04:55/km日期: 2020-12-22 11:52 - 地點: 桃園巨蛋體育場 - 平均心率: 160 - 卡路里: 613 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 19°C - 濕度: 82% - PM2.5: 良好(10)
Pace: 04'32" / 04'40" / 04'32" / 04'40" / 06'18" / 04'41" / 04'48" / 04'56" / 05'13" / 05'03" / 03'20" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 04'27" (+00'52") | 398 / 398 |
| 2 | | 04'30" (+00'55") | 403 / 802 |
| 3 | | 04'45" (+01'10") | 398 / 1200 |
| 4 | | 04'29" (+00'54") | 407 / 1608 |
| 5 | | 04'40" (+01'05") | 401 / 2010 |
| 6 | | 04'32" (+00'57") | 405 / 2415 |
| 7 | | 04'36" (+01'01") | 402 / 2818 |
| 8 | | 04'35" (+01'00") | 401 / 3219 |
| 9 | | 04'42" (+01'07") | 401 / 3620 |
| 10 | | 04'39" (+01'04") | 398 / 4019 |
| 11 | | 25'43" (+22'08") | 78 / 4098 |
| 12 | | 03'35" | 600 / 4698 |
| 13 | | 07'44" (+04'09") | 215 / 4914 |
| 14 | | 03'50" (+00'15") | 598 / 5512 |
| 15 | | 08'05" (+04'30") | 206 / 5719 |
| 16 | | 03'51" (+00'16") | 608 / 6327 |
| 17 | | 08'17" (+04'42") | 204 / 6532 |
| 18 | | 03'55" (+00'20") | 603 / 7136 |
| 19 | | 07'55" (+04'20") | 211 / 7347 |
| 20 | | 03'50" (+00'15") | 608 / 7955 |
| 21 | | 08'06" (+04'31") | 207 / 8162 |
| 22 | | 03'53" (+00'18") | 606 / 8768 |
| 23 | | 06'28" (+02'53") | 261 / 9029 |
| 24 | | 05'01" (+01'26") | 1000 / 10029 |
| 25 | | 04'27" (+00'52") | 7 / 10036 |
課表：
4k/5分速
600m/2:26，休1:40
緩跑1k
第一次中午吃課表，難得大太陽，但風超級大，很不好配速😩
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 128~156 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 156~176 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 176~182 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 182~193 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 193~198 | 97.5~100% |
| 最大心率為198 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
293.32 km 
ASICS 寬楦 白虎走 累積 :
2099.2 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'32" | 00:04'32" |
| 2 | 04'40" | 00:09'12" |
| 3 | 04'32" | 00:13'44" |
| 4 | 04'40" | 00:18'24" |
| 5 | 06'18" | 00:24'42" |
| 6 | 04'41" | 00:29'23" |
| 7 | 04'48" | 00:34'11" |
| 8 | 04'56" | 00:39'07" |
| 9 | 05'13" | 00:44'20" |
| 10 | 05'03" | 00:49'23" |
| 10.0 | 03'40" | 00:49'31" |
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