不來恩 2014/12/21 訓練日誌

不來恩台南
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不來恩

恭喜破PB

半馬 | 01:45:08 | 04:58/km | 第2半馬

2014 紅瓦厝保生盃全國馬拉松

官方成績
日期	2014-12-21
成績	01:45:08
總名次	152 / -
分組名次	32 / -
平均速度	04:58/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'36")

00:23'36"

00:49'17"

10 km

(00:49'17")

00:25'41" (+02'05")

15 km

(01:14'13")

00:24'56" (+01'20")

00:51'59" (+02'42")

20 km

(01:41'16")

00:27'03" (+03'27")

Finish

(01:45:08)

日期: 2014-12-21 06:16 - 總爬升: 152 m - 地點: 歸仁保生盃 - 天氣: 超讚的 - 卡路里: 1319 Cal - 溫度: 14°C - 濕度: 93%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'34"

(04'34")

04'35"

992 / 992

04'44"

(09'18")

04'42" (+00'07")

1006 / 1999

04'45"

(14'03")

04'43" (+00'08")

1005 / 3004

04'37"

(18'40")

04'36" (+00'01")

1002 / 4007

04'56"

(23'36")

04'53" (+00'18")

1007 / 5014

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第二半馬
此次半馬狀況連連,起跑時還在旁熱身,聽到槍聲後,馬上加入行列,跑了一段路才發覺還沒按開始,前半段大概都還好,後半場一直掉速,尤其到了十八公里後,就開始右大腿抽一下,之後右小腿抽一下,之後左右大小腿輪流抽,只能慢慢跑回來,途中只能眼睜睜看著好多人把我刷過去,但一點辦法也沒有,一加快速度,就又抽一下,回來之後排隊等拿奬狀時,才發覺還沒按結束XD.
此次和二位初半馬朋友(拓海哥/真是豪)一起來跑,練習量不多的他們,都還是一一完賽,真替他們高興.賽後遇到偉昌,奕德,朝民,還有同學英昇還一起拍照,真是開心.
結論 : 此次高標設在1:45內,最終還是差了八秒.算是破PB的美中不足之處.
總之,練習量不足,導致後半場掉速嚴重,甚至左右腿輪流抽筋,之後再加強磨練吧.

賽前宣言: 第二半馬.

12月累積里程 : 144.53 km

ASICS TJR273 累積 : 1098.6 km

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Hannah, 張慶忠和其他 47 人說推

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觀看另 12 則留言

劉士毅恭喜破PB完賽！速度真快！

2014-12-25 13:56 ·

1 個人推

不來恩士毅大謝謝啦,祝您聖誕節快樂.

2014-12-25 18:45 ·

1 個人推

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'39"	00:04'39"
2	04'43"	00:09'22"
3	04'41"	00:14'03"
4	04'37"	00:18'40"
5	04'56"	00:23'36"
6	04'54"	00:28'30"
7	05'08"	00:33'38"
8	05'19"	00:38'57"
9	05'00"	00:43'57"
10	05'20"	00:49'17"
11	04'52"	00:54'09"
12	05'01"	00:59'10"
13	04'44"	01:03'54"
14	04'43"	01:08'37"
15	05'36"	01:14'13"
16	05'01"	01:19'14"
17	05'03"	01:24'17"
18	05'19"	01:29'36"
19	05'48"	01:35'24"
20	05'52"	01:41'16"
20.6	06'04"	01:45'11"