李明佳 2014/12/21 訓練日誌

李明佳屏東
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李明佳

恭喜完成了第 50 馬

全馬 | 03:14:55 | 04:37/km | 第50馬

2014 紅瓦厝保生盃全國馬拉松

官方成績
日期	2014-12-21
成績	03:14:55
總名次	22 / -
分組名次	2 / -
平均速度	04:37/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'54")

00:22'54" (+00'37")

00:45'30" (+00'46")

10 km

(00:45'30")

00:22'36" (+00'19")

15 km

(01:07'57")

00:22'27" (+00'10")

00:44'44"

20 km

(01:30'14")

00:22'17"

25 km

(01:53'01")

00:22'47" (+00'30")

00:45'49" (+01'05")

30 km

(02:16'03")

00:23'02" (+00'45")

35 km

(02:39'28")

00:23'25" (+01'08")

00:49'00" (+04'16")

40 km

(03:05'03")

00:25'35" (+03'18")

Finish

(03:14:55)

日期: 2014-12-21 06:15 - 地點: 台南歸仁 - 天氣: 涼 - 平均心率: 121 - 卡路里: 2888 Cal - 溫度: 14°C - 濕度: 93%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'01"

(05'01")

05'00" (+00'39")

1000 / 1000

04'29"

(09'30")

04'27" (+00'06")

1007 / 2007

04'28"

(13'58")

04'28" (+00'07")

997 / 3005

04'30"

(18'28")

04'26" (+00'05")

1012 / 4017

04'34"

(23'02")

04'30" (+00'09")

1012 / 5030

展開計圈分析

屏東

李明佳

自拍

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李明佳

証書

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和阿甲兄的合照

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一樣的情形又發生了,領先集團約10人又跑錯路線,所以拜高手讓賢之下,分二收場,由於上週阿公店馬少700公尺,所以這場應該是今年的PB這樣比較不會心虛,完美的結局,拼了啦！

賽前宣言: 年第最後一場賽是第50馬拼了

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	108~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~148	79~89%
3:T乳酸耐力區	148~153	89~92%
4:A無氧耐力區	153~162	92~97.5%
5:I最大耗氧區	162~167	97.5~100%
最大心率為167 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 257.93 km

XT 上傳 | 9 years ago

謝武成, 余豐任和其他 52 人說推

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觀看另 29 則留言

李明佳鈴妺:謝謝您,我沒那麼厲害,您的速度也不賴,高樹馬見,火力全開,別客氣！

2014-12-24 17:47 ·

1 個人推

如雲飛揚開心唷高樹馬你也有報名，明年好的開始，期待馬場皆創佳績唷

2014-12-24 20:04 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'01"	00:05'01"
2	04'29"	00:09'30"
3	04'28"	00:13'58"
4	04'26"	00:18'24"
5	04'30"	00:22'54"
6	04'32"	00:27'26"
7	04'33"	00:31'59"
8	04'34"	00:36'33"
9	04'31"	00:41'04"
10	04'26"	00:45'30"
11	04'34"	00:50'04"
12	04'25"	00:54'29"
13	04'26"	00:58'55"
14	04'28"	01:03'23"
15	04'34"	01:07'57"
16	04'21"	01:12'18"
17	04'25"	01:16'43"
18	04'31"	01:21'14"
19	04'29"	01:25'43"
20	04'31"	01:30'14"
21	04'32"	01:34'46"
22	04'31"	01:39'17"
23	04'30"	01:43'47"
24	04'37"	01:48'24"
25	04'37"	01:53'01"
26	04'32"	01:57'33"
27	04'32"	02:02'05"
28	04'34"	02:06'39"
29	04'36"	02:11'15"
30	04'48"	02:16'03"
31	04'36"	02:20'39"
32	04'52"	02:25'31"
33	04'30"	02:30'01"
34	04'40"	02:34'41"
35	04'47"	02:39'28"
36	05'08"	02:44'36"
37	05'07"	02:49'43"
38	05'15"	02:54'58"
39	04'56"	02:59'54"
40	05'09"	03:05'03"
41	04'49"	03:09'52"
42	04'49"	03:14'41"
41.8	00'-48"	03:14'53"