黃瑞賢 2020/12/27 訓練日誌

黃瑞賢彰化
ID 452224

24 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

黃瑞賢

恭喜完成了初馬

全馬 | 03:28:27 | 04:56/km | 第1馬

2020 第十屆晨曦麥香『魅力飛馳』馬拉松

官方成績
日期	2020-12-27
成績	03:28:27
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:56/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'02")

00:25'02" (+00'49")

00:50'15" (+01'27")

10 km

(00:50'15")

00:25'13" (+01'00")

15 km

(01:15'17")

00:25'02" (+00'49")

00:50'24" (+01'36")

20 km

(01:40'39")

00:25'22" (+01'09")

25 km

(02:05'34")

00:24'55" (+00'42")

00:49'38" (+00'50")

30 km

(02:30'17")

00:24'43" (+00'30")

35 km

(02:54'52")

00:24'35" (+00'22")

00:48'48"

40 km

(03:19'05")

00:24'13"

Finish

(03:28:27)

日期: 2020-12-27 06:00 - 總爬升: 456 m - 平均心率: 146 - 卡路里: 2776 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 18°C - 濕度: 84% - PM2.5: 良好(17)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'13"

(05'13")

05'13" (+00'36")

1000 / 1000

04'56"

(10'09")

04'56" (+00'19")

1000 / 2000

04'50"

(15'00")

04'50" (+00'13")

1000 / 3000

04'56"

(19'56")

04'56" (+00'19")

1000 / 4000

04'59"

(24'55")

04'59" (+00'22")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 正式初馬，加油！

賽後評分: 沒什麼練的初馬⋯
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 207.92 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

施瑞傑, 林雅萍和其他 9 人說推

留言

觀看另 7 則留言

哲仁你說的我全都信了只能說一句話你真的超強的如你說的開始減肥練跑成為超級賽亞人加油蛤~~

2020-12-27 17:30 ·

1 個人推

黃瑞賢真心不騙！但也必須開始認真了⋯😎😎😎

2020-12-27 17:33 ·


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'13"	00:05'13"
2	04'57"	00:10'10"
3	04'57"	00:15'07"
4	04'56"	00:20'03"
5	04'59"	00:25'02"
6	05'10"	00:30'12"
7	04'50"	00:35'02"
8	05'05"	00:40'07"
9	04'59"	00:45'06"
10	05'09"	00:50'15"
11	04'55"	00:55'10"
12	05'22"	01:00'32"
13	04'43"	01:05'15"
14	05'01"	01:10'16"
15	05'01"	01:15'17"
16	05'09"	01:20'26"
17	05'06"	01:25'32"
18	05'17"	01:30'49"
19	04'50"	01:35'39"
20	05'00"	01:40'39"
21	05'00"	01:45'39"
22	05'00"	01:50'39"
23	04'58"	01:55'37"
24	04'52"	02:00'29"
25	05'05"	02:05'34"
26	04'58"	02:10'32"
27	04'56"	02:15'28"
28	04'55"	02:20'23"
29	04'52"	02:25'15"
30	05'02"	02:30'17"
31	04'54"	02:35'11"
32	05'00"	02:40'11"
33	04'57"	02:45'08"
34	04'49"	02:49'57"
35	04'55"	02:54'52"
36	04'50"	02:59'42"
37	05'05"	03:04'47"
38	04'37"	03:09'24"
39	04'48"	03:14'12"
40	04'53"	03:19'05"
41	05'07"	03:24'12"
41.9	04'39"	03:28'35"