洪振堯 2020/12/27 訓練日誌

洪振堯彰化
ID 510631

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洪振堯

全馬 | 03:52:45 | 05:30/km | 第2馬

2020 虎馬第三屆烤雞馬

官方成績
日期	2020-12-27
成績	03:52:45
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:30/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'51")

00:23'51"

00:47'49"

10 km

(00:47'49")

00:23'58" (+00'07")

15 km

(01:12'09")

00:24'20" (+00'29")

00:48'36" (+00'47")

20 km

(01:36'25")

00:24'16" (+00'25")

25 km

(02:01'36")

00:25'11" (+01'20")

00:52'11" (+04'22")

30 km

(02:28'36")

00:27'00" (+03'09")

35 km

(02:58'28")

00:29'52" (+06'01")

01:00'46" (+12'57")

40 km

(03:29'22")

00:30'54" (+07'03")

Finish

(03:52:45)

日期: 2020-12-27 06:30 - 平均心率: 165 - 卡路里: 2390 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 16°C - 濕度: 99% - PM2.5: 良好(27)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'36"

(04'36")

04'36"

1000 / 1000

04'46"

(09'23")

04'46" (+00'10")

1000 / 2000

04'53"

(14'16")

04'53" (+00'17")

1000 / 3000

04'45"

(19'02")

04'45" (+00'09")

1000 / 4000

04'47"

(23'49")

04'47" (+00'11")

1000 / 5000

展開計圈分析

練習不夠，沒達成我理想設定成績 …

賽後評分: 希望能達成內心想要的成績
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 225.16 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

張育銘, 粘嘉榮和其他 7 人說推

留言

觀看另 2 則留言

張育銘 330明年達標

2020-12-27 17:43 ·

1 個人推

洪振堯謝謝帥老闆，明年再加強訓練，330會完成的 😁

2020-12-27 17:45 ·


	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'38"	00:04'38"
2	04'46"	00:09'24"
3	04'54"	00:14'18"
4	04'45"	00:19'03"
5	04'48"	00:23'51"
6	04'46"	00:28'37"
7	04'49"	00:33'26"
8	04'48"	00:38'14"
9	04'47"	00:43'01"
10	04'48"	00:47'49"
11	04'52"	00:52'41"
12	04'49"	00:57'30"
13	04'47"	01:02'17"
14	04'54"	01:07'11"
15	04'58"	01:12'09"
16	04'48"	01:16'57"
17	04'52"	01:21'49"
18	04'55"	01:26'44"
19	04'51"	01:31'35"
20	04'50"	01:36'25"
21	04'52"	01:41'17"
22	04'59"	01:46'16"
23	04'57"	01:51'13"
24	05'07"	01:56'20"
25	05'16"	02:01'36"
26	05'17"	02:06'53"
27	05'02"	02:11'55"
28	05'17"	02:17'12"
29	05'38"	02:22'50"
30	05'46"	02:28'36"
31	05'39"	02:34'15"
32	05'33"	02:39'48"
33	06'15"	02:46'03"
34	05'59"	02:52'02"
35	06'26"	02:58'28"
36	05'40"	03:04'08"
37	05'53"	03:10'01"
38	07'26"	03:17'27"
39	05'41"	03:23'08"
40	06'14"	03:29'22"
41	09'42"	03:39'04"
42	06'24"	03:45'28"
43	06'09"	03:51'37"
43.2	04'46"	03:52'46"