杜偉誌 2020/12/27 訓練日誌

杜偉誌雲林
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杜偉誌

全馬 | 04:20:10 | 06:09/km | 第24馬

2020 虎馬第三屆烤雞馬

官方成績
日期	2020-12-27
成績	04:20:10
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:09/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'31")

00:24'31"

00:49'08"

10 km

(00:49'08")

00:24'37" (+00'06")

15 km

(01:15'11")

00:26'03" (+01'32")

00:53'29" (+04'21")

20 km

(01:42'37")

00:27'26" (+02'55")

25 km

(02:13'52")

00:31'15" (+06'44")

01:05'36" (+16'28")

30 km

(02:48'13")

00:34'21" (+09'50")

35 km

(03:23'24")

00:35'11" (+10'40")

01:11'38" (+22'30")

40 km

(03:59'51")

00:36'27" (+11'56")

Finish

(04:20:10)

日期: 2020-12-27 06:30 - 平均心率: 155 - 卡路里: 2299 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 16°C - 濕度: 99% - PM2.5: 良好(27)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'07"

(05'07")

05'07" (+00'19")

1000 / 1000

04'49"

(09'56")

04'49" (+00'01")

1000 / 2000

04'48"

(14'44")

04'48"

1000 / 3000

04'54"

(19'38")

04'54" (+00'06")

1000 / 4000

04'51"

(24'30")

04'51" (+00'03")

1000 / 5000

展開計圈分析

連周馬果然是HOLD不住阿~~

賽後評分: 路線更改到提防旁變的更好跑了，但是補給站短缺一站，補給也不如往年了。
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 249.54 km

ASICS 虎走8 累積 : 1000.1 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

Wen-Xue Wang, EVA 和其他 19 人說推

留言

觀看另 5 則留言

張晃銘杜兄真的有差
辛苦了

2020-12-27 16:10 ·

黃宏仲偉誌兄晚安！
恭喜烤雞馬拉松完賽！
運動.快樂。

2020-12-27 21:42 ·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'08"	00:05'08"
2	04'49"	00:09'57"
3	04'48"	00:14'45"
4	04'54"	00:19'39"
5	04'52"	00:24'31"
6	04'57"	00:29'28"
7	04'55"	00:34'23"
8	04'55"	00:39'18"
9	04'55"	00:44'13"
10	04'55"	00:49'08"
11	05'04"	00:54'12"
12	04'57"	00:59'09"
13	04'55"	01:04'04"
14	05'38"	01:09'42"
15	05'29"	01:15'11"
16	05'14"	01:20'25"
17	05'13"	01:25'38"
18	05'57"	01:31'35"
19	05'20"	01:36'55"
20	05'42"	01:42'37"
21	05'31"	01:48'08"
22	06'22"	01:54'30"
23	06'42"	02:01'12"
24	06'19"	02:07'31"
25	06'21"	02:13'52"
26	06'55"	02:20'47"
27	06'33"	02:27'20"
28	06'04"	02:33'24"
29	07'37"	02:41'01"
30	07'12"	02:48'13"
31	07'29"	02:55'42"
32	06'51"	03:02'33"
33	07'25"	03:09'58"
34	06'11"	03:16'09"
35	07'15"	03:23'24"
36	07'07"	03:30'31"
37	07'33"	03:38'04"
38	07'14"	03:45'18"
39	06'59"	03:52'17"
40	07'34"	03:59'51"
41	07'52"	04:07'43"
42	07'06"	04:14'49"
42.9	06'09"	04:20'11"