李崧豪 2020/12/27 訓練日誌

李崧豪彰化
ID 238792

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李崧豪

恭喜破PB

全馬 | 03:32:33 | 05:02/km | 第12馬

2020 虎馬第三屆烤雞馬

官方成績
日期	2020-12-27
成績	03:32:33
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:02/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'09")

00:24'09"

00:48'34"

10 km

(00:48'34")

00:24'25" (+00'16")

15 km

(01:13'13")

00:24'39" (+00'30")

00:49'04" (+00'30")

20 km

(01:37'38")

00:24'25" (+00'16")

25 km

(02:01'54")

00:24'16" (+00'07")

00:49'08" (+00'34")

30 km

(02:26'46")

00:24'52" (+00'43")

35 km

(02:51'54")

00:25'08" (+00'59")

00:51'16" (+02'42")

40 km

(03:18'02")

00:26'08" (+01'59")

Finish

(03:32:33)

日期: 2020-12-27 06:30 - 平均心率: 161 - 卡路里: 1810 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 16°C - 濕度: 99% - PM2.5: 良好(27)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

24'09"

(24'09")

04'49"

5000 / 5000

24'24"

(48'33")

04'52" (+00'03")

5000 / 10000

24'39"

(01:13'12")

04'55" (+00'06")

5000 / 15000

24'25"

(01:37'38")

04'53" (+00'04")

5000 / 20000

24'15"

(02:01'54")

04'51" (+00'02")

5000 / 25000

展開計圈分析

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2020/12/27本年度唯一一場全馬，正常應該是二場，萬金石延期。
起跑前遇到最速班主任李老師，小聊一下，就搭乘李老師的列車，在這漫長的旅程中感謝李老師穩定配速，乃安哥，志清哥陪跑。
可惜自己平常真的很少跑超過25公里以上，30公里過後真是天人交戰，35公里沒力了，40公里靠北快抽筋了，42公里我跑進330內了，好爽（原來330是這樣子啊！眼淚快滴下來）可是終點怎麼還沒到？里程多了幾百公尺，最後332完賽。
全馬終於第一次上凸台了😂
媽我賺到一隻雞了😁
#感謝最速班主任李老師領跑
#感謝彰化139間歇團
#感謝邪教晨跑團

賽後評分: ..................
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 277.32 km

廠牌型號累積 : 21335.9 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

廖柏任, 柯宏昇和其他 21 人說推

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觀看另 4 則留言

fly 豪哥萬金石在一起加油了

2020-12-27 19:54 ·

JiinChang Lee 神

2020-12-27 20:11 ·


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'48"	00:04'48"
2	04'50"	00:09'38"
3	04'53"	00:14'31"
4	04'49"	00:19'20"
5	04'49"	00:24'09"
6	04'54"	00:29'03"
7	04'46"	00:33'49"
8	04'58"	00:38'47"
9	05'01"	00:43'48"
10	04'46"	00:48'34"
11	04'58"	00:53'32"
12	04'49"	00:58'21"
13	04'50"	01:03'11"
14	05'03"	01:08'14"
15	04'59"	01:13'13"
16	04'55"	01:18'08"
17	04'50"	01:22'58"
18	05'07"	01:28'05"
19	04'46"	01:32'51"
20	04'47"	01:37'38"
21	04'49"	01:42'27"
22	05'00"	01:47'27"
23	04'49"	01:52'16"
24	04'52"	01:57'08"
25	04'46"	02:01'54"
26	05'02"	02:06'56"
27	04'49"	02:11'45"
28	04'50"	02:16'35"
29	05'00"	02:21'35"
30	05'11"	02:26'46"
31	04'53"	02:31'39"
32	04'53"	02:36'32"
33	05'16"	02:41'48"
34	04'57"	02:46'45"
35	05'09"	02:51'54"
36	05'07"	02:57'01"
37	05'06"	03:02'07"
38	05'27"	03:07'34"
39	05'14"	03:12'48"
40	05'14"	03:18'02"
41	05'23"	03:23'25"
42	05'11"	03:28'36"
42.8	05'00"	03:32'34"