揚登 2020/12/27 訓練日誌

揚登桃園
ID 10946

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揚登

全馬 | 04:29:08 | 06:22/km | 第159馬

2020 虎馬第三屆烤雞馬

官方成績
日期	2020-12-27
成績	04:29:08
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:22/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'19")

00:28'19" (+01'54")

00:54'44"

10 km

(00:54'44")

00:26'25"

15 km

(01:23'34")

00:28'50" (+02'25")

00:56'56" (+02'12")

20 km

(01:51'40")

00:28'06" (+01'41")

25 km

(02:23'23")

00:31'43" (+05'18")

01:05'07" (+10'23")

30 km

(02:56'47")

00:33'24" (+06'59")

35 km

(03:29'20")

00:32'33" (+06'08")

01:08'09" (+13'25")

40 km

(04:04'56")

00:35'36" (+09'11")

Finish

(04:29:08)

日期: 2020-12-27 06:30 - 地點: 虎尾科技大學 - 天氣: 陰 - 平均心率: 157 - 卡路里: 2407 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 16°C - 濕度: 99% - PM2.5: 良好(27)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'41"

(06'41")

06'41" (+01'38")

1000 / 1000

05'23"

(12'04")

05'23" (+00'20")

1000 / 2000

05'51"

(17'55")

05'51" (+00'48")

1000 / 3000

05'20"

(23'16")

05'20" (+00'17")

1000 / 4000

05'03"

(28'20")

05'03"

1000 / 5000

展開計圈分析

桃園

揚登

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桃園

揚登

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賽後評分: 超強補給
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 161.62 km

Asics 虎走6-1 累積 : 3132.5 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

凌國引, 興祥和其他 2 人說推

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	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'40"	00:06'40"
2	05'24"	00:12'04"
3	05'51"	00:17'55"
4	05'21"	00:23'16"
5	05'03"	00:28'19"
6	05'34"	00:33'53"
7	05'06"	00:38'59"
8	05'04"	00:44'03"
9	05'29"	00:49'32"
10	05'12"	00:54'44"
11	07'09"	01:01'53"
12	05'13"	01:07'06"
13	05'08"	01:12'14"
14	06'03"	01:18'17"
15	05'17"	01:23'34"
16	06'16"	01:29'50"
17	05'22"	01:35'12"
18	05'57"	01:41'09"
19	05'15"	01:46'24"
20	05'16"	01:51'40"
21	05'21"	01:57'01"
22	09'50"	02:06'51"
23	05'21"	02:12'12"
24	05'23"	02:17'35"
25	05'48"	02:23'23"
26	07'44"	02:31'07"
27	06'29"	02:37'36"
28	05'42"	02:43'18"
29	07'52"	02:51'10"
30	05'37"	02:56'47"
31	07'46"	03:04'33"
32	05'32"	03:10'05"
33	07'33"	03:17'38"
34	06'09"	03:23'47"
35	05'33"	03:29'20"
36	07'38"	03:36'58"
37	05'50"	03:42'48"
38	06'55"	03:49'43"
39	09'24"	03:59'07"
40	05'49"	04:04'56"
41	08'29"	04:13'25"
42	08'32"	04:21'57"
43	06'50"	04:28'47"
43.1	16'06"	04:29'50"