tony 2020/12/27 訓練日誌 | Marathon's World

tony 新北市
ID 68971

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全馬 | 03:57:14 | 05:37/km | 第8馬

2020 虎馬第三屆烤雞馬

官方成績
日期	2020-12-27
成績	03:57:14
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:37/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'51")

00:27'51" (+02'11")

00:53'51" (+02'00")

10 km

(00:53'51")

00:26'00" (+00'20")

15 km

(01:20'02")

00:26'11" (+00'31")

00:51'51"

20 km

(01:45'42")

00:25'40"

25 km

(02:11'59")

00:26'17" (+00'37")

00:52'46" (+00'55")

30 km

(02:38'28")

00:26'29" (+00'49")

35 km

(03:07'22")

00:28'54" (+03'14")

00:59'27" (+07'36")

40 km

(03:37'55")

00:30'33" (+04'53")

Finish

(03:57:14)

日期: 2020-12-27 06:30 - 平均心率: 155 - 卡路里: 2657 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 16°C - 濕度: 99% - PM2.5: 良好(27)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

27'48"

(27'48")

05'33" (+00'26")

5000 / 5000

2

26'00"

(53'48")

05'12" (+00'05")

5000 / 10000

3

26'11"

(01:19'59")

05'14" (+00'07")

5000 / 15000

4

25'39"

(01:45'39")

05'07"

5000 / 20000

5

26'16"

(02:11'56")

05'15" (+00'08")

5000 / 25000

展開計圈分析

賽前飲食很重要

賽後評分: 補給豐富
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 183.35 km

Nike Pegasus Turbo 2 累積 : 325.0 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

沈朝松說推

·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'06"	00:06'06"
2	05'29"	00:11'35"
3	05'20"	00:16'55"
4	05'33"	00:22'28"
5	05'23"	00:27'51"
6	05'26"	00:33'17"
7	05'11"	00:38'28"
8	05'06"	00:43'34"
9	05'17"	00:48'51"
10	05'00"	00:53'51"
11	05'02"	00:58'53"
12	05'13"	01:04'06"
13	05'05"	01:09'11"
14	05'08"	01:14'19"
15	05'43"	01:20'02"
16	05'19"	01:25'21"
17	05'07"	01:30'28"
18	05'13"	01:35'41"
19	04'59"	01:40'40"
20	05'02"	01:45'42"
21	05'06"	01:50'48"
22	05'49"	01:56'37"
23	05'03"	02:01'40"
24	05'09"	02:06'49"
25	05'10"	02:11'59"
26	05'16"	02:17'15"
27	05'16"	02:22'31"
28	05'16"	02:27'47"
29	05'19"	02:33'06"
30	05'22"	02:38'28"
31	05'27"	02:43'55"
32	05'13"	02:49'08"
33	05'54"	02:55'02"
34	05'53"	03:00'55"
35	06'27"	03:07'22"
36	05'45"	03:13'07"
37	06'06"	03:19'13"
38	06'11"	03:25'24"
39	06'10"	03:31'34"
40	06'21"	03:37'55"
41	07'01"	03:44'56"
42	06'32"	03:51'28"
42.9	06'06"	03:57'16"

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