許ㄚ佳 2020/12/27 訓練日誌

許ㄚ佳新竹
ID 63848

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許ㄚ佳

全馬 | 04:51:18 | 06:54/km | 第215馬

2020 臺灣國際馬拉松賽(我愛新竹)

官方成績
日期	2020-12-27
成績	04:51:18
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:54/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'33")

00:35'33" (+04'14")

01:12'42" (+09'29")

10 km

(01:12'42")

00:37'09" (+05'50")

15 km

(01:48'21")

00:35'39" (+04'20")

01:10'34" (+07'21")

20 km

(02:23'16")

00:34'55" (+03'36")

25 km

(02:58'06")

00:34'50" (+03'31")

01:07'51" (+04'38")

30 km

(03:31'07")

00:33'01" (+01'42")

35 km

(04:02'26")

00:31'19"

01:03'13"

40 km

(04:34'20")

00:31'54" (+00'35")

Finish

(04:51:18)

日期: 2020-12-27 06:01 - 總爬升: 150 m - 平均心率: 171 - 卡路里: 2270 Cal - 總步數: 50794 - 平均步頻: 174 - 平均步幅: 82 cm - 溫度: 18°C - 濕度: 90% - PM2.5: 良好(18)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

07'31"

(07'31")

07'30" (+02'00")

1000 / 1000

180 / 73

07'05"

(14'36")

07'04" (+01'34")

1001 / 2002

179 / 79

06'53"

(21'29")

06'52" (+01'22")

1002 / 3004

178 / 81

07'05"

(28'34")

07'04" (+01'34")

1000 / 4004

176 / 79

07'05"

(35'39")

07'04" (+01'34")

1000 / 5005

177 / 79

展開計圈分析

08'07"

(43'46")

08'06" (+02'36")

1001 / 6007

162 / 75

07'04"

(50'50")

07'03" (+01'33")

1002 / 7009

178 / 79

07'46"

(58'36")

07'45" (+02'15")

1000 / 8010

163 / 79

06'57"

(01:05'33")

06'56" (+01'26")

1000 / 9011

179 / 80

07'28"

(01:13'01")

07'27" (+01'57")

1000 / 10011

169 / 79

06'50"

(01:19'51")

06'49" (+01'19")

1002 / 11013

171 / 85

07'05"

(01:26'56")

07'04" (+01'34")

1002 / 12015

179 / 78

07'58"

(01:34'54")

07'57" (+02'27")

1001 / 13017

162 / 77

06'59"

(01:41'53")

06'58" (+01'28")

1001 / 14018

187 / 76

06'48"

(01:48'41")

06'47" (+01'17")

1001 / 15020

179 / 82

07'39"

(01:56'20")

07'38" (+02'08")

1001 / 16021

172 / 75

06'36"

(02:02'56")

06'35" (+01'05")

1000 / 17022

187 / 80

07'24"

(02:10'20")

07'23" (+01'53")

1001 / 18024

162 / 83

06'37"

(02:16'57")

06'36" (+01'06")

1001 / 19026

177 / 85

06'43"

(02:23'40")

06'42" (+01'12")

1000 / 20026

175 / 84

07'08"

(02:30'48")

07'07" (+01'37")

1001 / 21028

169 / 82

06'39"

(02:37'27")

06'38" (+01'08")

1001 / 22030

178 / 84

06'22"

(02:43'49")

06'20" (+00'50")

1002 / 23032

180 / 87

08'13"

(02:52'02")

08'12" (+02'42")

1000 / 24033

151 / 80

06'31"

(02:58'33")

06'30" (+01'00")

1001 / 25035

178 / 86

06'11"

(03:04'44")

06'10" (+00'40")

1001 / 26036

179 / 90

07'09"

(03:11'53")

07'08" (+01'38")

1001 / 27038

166 / 84

05'54"

(03:17'47")

05'53" (+00'23")

1002 / 28040

182 / 93

06'28"

(03:24'15")

06'27" (+00'57")

1000 / 29041

165 / 93

07'27"

(03:31'42")

07'26" (+01'56")

1001 / 30042

171 / 78

05'56"

(03:37'38")

05'55" (+00'25")

1002 / 31045

190 / 88

06'04"

(03:43'42")

06'03" (+00'33")

1002 / 32047

174 / 94

05'31"

(03:49'13")

05'30"

1000 / 33047

188 / 96

07'05"

(03:56'18")

07'05" (+01'35")

1000 / 34047

167 / 84

06'48"

(04:03'06")

06'47" (+01'17")

1000 / 35048

189 / 77

06'07"

(04:09'13")

06'06" (+00'36")

1000 / 36048

182 / 89

06'49"

(04:16'02")

06'48" (+01'18")

1001 / 37049

172 / 85

06'12"

(04:22'14")

06'11" (+00'41")

1001 / 38051

180 / 89

06'01"

(04:28'15")

06'00" (+00'30")

1001 / 39052

176 / 94

06'50"

(04:35'05")

06'49" (+01'19")

1001 / 40054

171 / 85

07'20"

(04:42'25")

07'19" (+01'49")

1000 / 41054

180 / 75

08'53"

(04:51'18")

08'59" (+03'29")

988 / 42043

151 / 73

賽後評分: 不錯的賽事
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 272.71 km

MIZUNO 皇速累積 : 672.0 km

MW Watch 上傳 | 3 years ago

Sandy Lee, KK-我只想跑贏我自己和其他 7 人說推

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	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'30"	00:07'30"
2	07'04"	00:14'34"
3	06'50"	00:21'24"
4	07'04"	00:28'28"
5	07'05"	00:35'33"
6	08'03"	00:43'36"
7	07'04"	00:50'40"
8	07'45"	00:58'25"
9	06'57"	01:05'22"
10	07'20"	01:12'42"
11	06'55"	01:19'37"
12	07'05"	01:26'42"
13	07'56"	01:34'38"
14	07'00"	01:41'38"
15	06'43"	01:48'21"
16	07'40"	01:56'01"
17	06'37"	02:02'38"
18	07'21"	02:09'59"
19	06'35"	02:16'34"
20	06'42"	02:23'16"
21	07'08"	02:30'24"
22	06'35"	02:36'59"
23	06'24"	02:43'23"
24	08'13"	02:51'36"
25	06'30"	02:58'06"
26	06'08"	03:04'14"
27	07'11"	03:11'25"
28	05'53"	03:17'18"
29	05'44"	03:23'02"
30	08'05"	03:31'07"
31	06'00"	03:37'07"
32	06'05"	03:43'12"
33	05'29"	03:48'41"
34	06'56"	03:55'37"
35	06'49"	04:02'26"
36	06'11"	04:08'37"
37	06'46"	04:15'23"
38	06'12"	04:21'35"
39	05'56"	04:27'31"
40	06'49"	04:34'20"
41	07'09"	04:41'29"
42	09'07"	04:50'36"
42.0	15'21"	04:51'18"