陳啟豪 2020/12/27 訓練日誌

陳啟豪彰化
ID 252182

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陳啟豪

恭喜破PB

全馬 | 03:30:57 | 04:59/km | 第30馬

2020 第十屆晨曦麥香『魅力飛馳』馬拉松

官方成績
日期	2020-12-27
成績	03:30:57
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:59/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'42")

00:24'42" (+00'42")

00:49'32" (+00'42")

10 km

(00:49'32")

00:24'50" (+00'50")

15 km

(01:13'32")

00:24'00"

00:48'50"

20 km

(01:38'22")

00:24'50" (+00'50")

25 km

(02:02'39")

00:24'17" (+00'17")

00:49'34" (+00'44")

30 km

(02:27'56")

00:25'17" (+01'17")

35 km

(02:53'29")

00:25'33" (+01'33")

00:52'16" (+03'26")

40 km

(03:20'12")

00:26'43" (+02'43")

Finish

(03:30:57)

日期: 2020-12-27 06:00 - 總爬升: 507 m - 平均心率: 142 - 卡路里: 1473 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 18°C - 濕度: 84% - PM2.5: 良好(17)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'51"

(04'51")

04'51" (+00'12")

1000 / 1000

05'03"

(09'55")

05'03" (+00'24")

1000 / 2000

04'59"

(14'54")

04'59" (+00'20")

1000 / 3000

04'51"

(19'45")

04'51" (+00'12")

1000 / 4000

04'56"

(24'42")

04'56" (+00'17")

1000 / 5000

展開計圈分析

差了一咪咪

賽後評分: 有小破的喲
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	129~157	65~79%
2:M馬拉松配速區	157~177	79~89%
3:T乳酸耐力區	177~183	89~92%
4:A無氧耐力區	183~194	92~97.5%
5:I最大耗氧區	194~199	97.5~100%
最大心率為199 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 303.86 km

nike turbo2葡萄紫累積 : 140.0 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

Water man, 章魚老大和其他 13 人說推

留言

觀看另 4 則留言

劉忠憲豪哥太帥了，恭喜完賽可以的～穩穩的配速破PB

2020-12-27 22:35 ·

1 個人推

陳啟豪謝謝各位的鼓勵✌️

2020-12-29 12:24 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'52"	00:04'52"
2	05'04"	00:09'56"
3	04'59"	00:14'55"
4	04'51"	00:19'46"
5	04'56"	00:24'42"
6	05'06"	00:29'48"
7	04'49"	00:34'37"
8	04'58"	00:39'35"
9	04'58"	00:44'33"
10	04'59"	00:49'32"
11	04'52"	00:54'24"
12	04'50"	00:59'14"
13	04'43"	01:03'57"
14	04'48"	01:08'45"
15	04'47"	01:13'32"
16	05'04"	01:18'36"
17	04'55"	01:23'31"
18	05'32"	01:29'03"
19	04'39"	01:33'42"
20	04'40"	01:38'22"
21	04'52"	01:43'14"
22	05'01"	01:48'15"
23	05'00"	01:53'15"
24	04'41"	01:57'56"
25	04'43"	02:02'39"
26	04'44"	02:07'23"
27	05'07"	02:12'30"
28	05'04"	02:17'34"
29	04'59"	02:22'33"
30	05'23"	02:27'56"
31	04'53"	02:32'49"
32	05'15"	02:38'04"
33	05'04"	02:43'08"
34	04'59"	02:48'07"
35	05'22"	02:53'29"
36	05'14"	02:58'43"
37	05'23"	03:04'06"
38	05'17"	03:09'23"
39	05'21"	03:14'44"
40	05'28"	03:20'12"
41	05'29"	03:25'41"
42	05'15"	03:30'56"
42.0	03'13"	03:30'58"