阿志 2020/12/27 訓練日誌

阿志桃園
ID 295907

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阿志

全馬 | 04:27:26 | 06:20/km | 第36馬

2020 第十屆晨曦麥香『魅力飛馳』馬拉松

官方成績
日期	2020-12-27
成績	04:27:26
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:20/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'27")

00:25'27"

00:52'06"

10 km

(00:52'06")

00:26'39" (+01'12")

15 km

(01:18'48")

00:26'42" (+01'15")

00:56'15" (+04'09")

20 km

(01:48'21")

00:29'33" (+04'06")

25 km

(02:18'53")

00:30'32" (+05'05")

01:06'26" (+14'20")

30 km

(02:54'47")

00:35'54" (+10'27")

35 km

(03:33'11")

00:38'24" (+12'57")

01:18'00" (+25'54")

40 km

(04:12'47")

00:39'36" (+14'09")

Finish

(04:27:26)

日期: 2020-12-27 06:00 - 總爬升: 206 m - 平均心率: 161 - 卡路里: 2553 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 18°C - 濕度: 84% - PM2.5: 良好(17)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'06"

(05'06")

05'06" (+00'16")

1000 / 1000

05'06"

(10'12")

05'06" (+00'16")

1000 / 2000

05'09"

(15'21")

05'09" (+00'19")

1000 / 3000

05'03"

(20'25")

05'03" (+00'13")

1000 / 4000

04'59"

(25'25")

04'59" (+00'09")

1000 / 5000

展開計圈分析

桃園

阿志

留言

背水袋全程陪小弟跑兼行動補給站
（Max犀牛果膠、power Bomb、濃縮義式咖啡、羊羹、Max鹽錠），30k後行動補給物資充足小弟咖無力不聽使喚狂掉速！

賽前宣言: 加油

賽後評分: 一樣防疫同天賽事相較虎尾馬的澎湃，主辦單位賽前公告做法另人不解匪夷所思，補給全素更顯寒酸！
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 301.69 km

MIZUNO WAVE SKY 4 累積 : 833.7 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

嘉貞, 黃宇賢和其他 41 人說推

留言

觀看另 25 則留言

C.C. Tai 週週馬。強大

2020-12-30 07:00 ·

路跑在雲端(阿Paul) 阿志安安
陪跑同行，親情相挺
2020是你大豐收的一年，真是強。

2020-12-30 14:41 ·


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'07"	00:05'07"
2	05'07"	00:10'14"
3	05'09"	00:15'23"
4	05'03"	00:20'26"
5	05'01"	00:25'27"
6	05'29"	00:30'56"
7	05'05"	00:36'01"
8	05'16"	00:41'17"
9	05'09"	00:46'26"
10	05'40"	00:52'06"
11	05'24"	00:57'30"
12	05'18"	01:02'48"
13	05'13"	01:08'01"
14	05'18"	01:13'19"
15	05'29"	01:18'48"
16	05'54"	01:24'42"
17	05'53"	01:30'35"
18	06'29"	01:37'04"
19	05'31"	01:42'35"
20	05'46"	01:48'21"
21	06'02"	01:54'23"
22	06'30"	02:00'53"
23	06'23"	02:07'16"
24	05'39"	02:12'55"
25	05'58"	02:18'53"
26	05'50"	02:24'43"
27	06'50"	02:31'33"
28	07'24"	02:38'57"
29	04'51"	02:43'48"
30	10'59"	02:54'47"
31	07'12"	03:01'59"
32	07'53"	03:09'52"
33	08'00"	03:17'52"
34	07'20"	03:25'12"
35	07'59"	03:33'11"
36	09'39"	03:42'50"
37	08'16"	03:51'06"
38	05'47"	03:56'53"
39	08'25"	04:05'18"
40	07'29"	04:12'47"
41	06'22"	04:19'09"
42	06'20"	04:25'29"
42.4	05'46"	04:27'45"