Paul Liu 2020/12/27 訓練日誌

Paul Liu 彰化
ID 406386

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Paul Liu

全馬 | 03:43:34 | 05:17/km | 第11馬

2020 虎馬第三屆烤雞馬

官方成績
日期	2020-12-27
成績	03:43:34
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:17/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'44")

00:25'44" (+02'02")

00:49'26" (+00'15")

10 km

(00:49'26")

00:23'42"

15 km

(01:14'06")

00:24'40" (+00'58")

00:49'11"

20 km

(01:38'37")

00:24'31" (+00'49")

25 km

(02:03'13")

00:24'36" (+00'54")

00:51'08" (+01'57")

30 km

(02:29'45")

00:26'32" (+02'50")

35 km

(02:58'41")

00:28'56" (+05'14")

00:57'56" (+08'45")

40 km

(03:27'41")

00:29'00" (+05'18")

Finish

(03:43:34)

日期: 2020-12-27 06:30 - 平均心率: 165 - 卡路里: 2191 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 16°C - 濕度: 99% - PM2.5: 良好(27)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'25"

(06'25")

06'25" (+01'48")

1000 / 1000

05'09"

(11'34")

05'09" (+00'32")

1000 / 2000

04'45"

(16'20")

04'45" (+00'08")

1000 / 3000

04'41"

(21'01")

04'41" (+00'04")

1000 / 4000

04'43"

(25'44")

04'43" (+00'06")

1000 / 5000

展開計圈分析

彰化

Paul Liu

留言

越跑越慢，看來是到頂了！
623.97

賽後評分: 賽道筆直
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 276.83 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

Chun-Jan Liao, 洪瑞崇和其他 13 人說推

留言

觀看另 9 則留言

Chun-Jan Liao 還是超快的呀~
比我跑半馬的均速還要快👍

2020-12-30 23:27 ·

Paul Liu 爆掉了，30k掉速，差點用爬的回來

2020-12-30 23:30 ·


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'25"	00:06'25"
2	05'09"	00:11'34"
3	04'46"	00:16'20"
4	04'41"	00:21'01"
5	04'43"	00:25'44"
6	04'52"	00:30'36"
7	04'43"	00:35'19"
8	04'44"	00:40'03"
9	04'44"	00:44'47"
10	04'39"	00:49'26"
11	05'07"	00:54'33"
12	04'41"	00:59'14"
13	04'46"	01:04'00"
14	05'05"	01:09'05"
15	05'01"	01:14'06"
16	04'41"	01:18'47"
17	04'48"	01:23'35"
18	05'16"	01:28'51"
19	04'37"	01:33'28"
20	05'09"	01:38'37"
21	04'45"	01:43'22"
22	05'11"	01:48'33"
23	04'50"	01:53'23"
24	04'52"	01:58'15"
25	04'58"	02:03'13"
26	05'15"	02:08'28"
27	04'56"	02:13'24"
28	04'53"	02:18'17"
29	05'35"	02:23'52"
30	05'53"	02:29'45"
31	05'23"	02:35'08"
32	05'16"	02:40'24"
33	06'07"	02:46'31"
34	05'35"	02:52'06"
35	06'35"	02:58'41"
36	05'33"	03:04'14"
37	05'34"	03:09'48"
38	06'09"	03:15'57"
39	05'51"	03:21'48"
40	05'53"	03:27'41"
41	06'31"	03:34'12"
42	05'24"	03:39'36"
42.8	04'47"	03:43'34"