黃志弘 2014/12/21 訓練日誌

黃志弘彰化
ID 61553

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黃志弘

全馬 | 03:18:23 | 04:42/km | 第21馬

2014 紅瓦厝保生盃全國馬拉松

官方成績
日期	2014-12-21
成績	03:18:23
總名次	38 / -
分組名次	7 / -
平均速度	04:42/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'14")

00:22'14"

00:45'05"

10 km

(00:45'05")

00:22'51" (+00'37")

15 km

(01:08'16")

00:23'11" (+00'57")

00:46'20" (+01'15")

20 km

(01:31'25")

00:23'09" (+00'55")

25 km

(01:55'26")

00:24'01" (+01'47")

00:48'38" (+03'33")

30 km

(02:20'03")

00:24'37" (+02'23")

35 km

(02:44'25")

00:24'22" (+02'08")

00:49'24" (+04'19")

40 km

(03:09'27")

00:25'02" (+02'48")

Finish

(03:18:23)

日期: 2014-12-21 06:15 - 地點: 台南紅瓦厝 - 天氣: 涼 - 卡路里: 2748 Cal - 溫度: 14°C - 濕度: 93%

今年的最後一場賽事，自己也把這場設定一個目標，之前所跑的不是暴衝就是腳抽筋，真是狀況一大堆，下半年都沒跑進330內，這次來跑穩的就好，跑到後半段體力有點下滑，但盡量控制在每Ｋ跑5分內，32Ｋ過後開始倒數，雖然速度不快，不過倒是跑的滿輕鬆的，還可抓到不少跑者，回終點前老婆還陪我小跑一段，這次終於如願完成所設目標220內跑完，也在今年的最後一場賽完美結束.

賽前宣言: 去年就想跑的賽事！

12月累積里程 : 349.62 km

Garmin 上傳 | 9 years ago

大狗愛亂跑, 施秋茹和其他 45 人說推

留言

觀看另 13 則留言

阿琨恭喜一哥，果然勇猛

2014-12-23 13:18 ·

張仁煌恭喜完賽!!

2014-12-23 20:46 ·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'33"	00:04'33"
2	04'20"	00:08'53"
3	04'26"	00:13'19"
4	04'31"	00:17'50"
5	04'24"	00:22'14"
6	04'26"	00:26'40"
7	04'41"	00:31'21"
8	04'30"	00:35'51"
9	04'37"	00:40'28"
10	04'37"	00:45'05"
11	04'36"	00:49'41"
12	04'32"	00:54'13"
13	04'41"	00:58'54"
14	04'36"	01:03'30"
15	04'46"	01:08'16"
16	04'37"	01:12'53"
17	04'41"	01:17'34"
18	04'35"	01:22'09"
19	04'39"	01:26'48"
20	04'37"	01:31'25"
21	04'59"	01:36'24"
22	04'39"	01:41'03"
23	04'43"	01:45'46"
24	04'59"	01:50'45"
25	04'41"	01:55'26"
26	04'48"	02:00'14"
27	05'02"	02:05'16"
28	04'44"	02:10'00"
29	04'50"	02:14'50"
30	05'13"	02:20'03"
31	04'43"	02:24'46"
32	05'09"	02:29'55"
33	04'46"	02:34'41"
34	04'53"	02:39'34"
35	04'51"	02:44'25"
36	05'16"	02:49'41"
37	05'07"	02:54'48"
38	04'48"	02:59'36"
39	05'02"	03:04'38"
40	04'49"	03:09'27"
41	04'47"	03:14'14"
42.0	04'32"	03:18'34"