饅頭 2014/12/21 訓練日誌

饅頭台中
ID 7122

45 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

饅頭

全馬 | 03:27:42 | 04:55/km | 第18馬

2014 臺北富邦馬拉松賽

官方成績
日期	2014-12-21
成績	03:27:42
總名次	265 / 5318
分組名次	94 / 1590
平均速度	04:55/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'15")

00:23'15"

00:46'48"

10 km

(00:46'48")

00:23'33" (+00'18")

15 km

(01:11'00")

00:24'12" (+00'57")

00:47'44" (+00'56")

20 km

(01:34'32")

00:23'32" (+00'17")

25 km

(01:58'23")

00:23'51" (+00'36")

00:47'46" (+00'58")

30 km

(02:22'18")

00:23'55" (+00'40")

35 km

(02:47'34")

00:25'16" (+02'01")

00:51'22" (+04'34")

40 km

(03:13'40")

00:26'06" (+02'51")

Finish

(03:27:42)

日期: 2014-12-21 07:00 - 總爬升: 271 m - 地點: 台北市政府 - 天氣: 冷～～ - 平均心率: 81 - 卡路里: 2499 Cal - 溫度: 16°C - 濕度: 70%

台中

饅頭

留言

很高興在今年最後一場破pb～

老實說，在訓練不足的前提，能有這樣的成果，高興總是大於遺憾...

也因為如此，讓我看到了努力不足的地方...

明年要更精進～～

賽前宣言: ...

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 274.52 km

saucony KINVARA 4 累積 : 2463.1 km

XT 上傳 | 9 years ago

翁信義, 肥仔和其他 7 人說推

留言


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'41"	00:04'41"
2	04'29"	00:09'10"
3	04'43"	00:13'53"
4	04'43"	00:18'36"
5	04'39"	00:23'15"
6	04'41"	00:27'56"
7	04'40"	00:32'36"
8	04'40"	00:37'16"
9	04'46"	00:42'02"
10	04'46"	00:46'48"
11	04'49"	00:51'37"
12	04'51"	00:56'28"
13	04'55"	01:01'23"
14	04'48"	01:06'11"
15	04'49"	01:11'00"
16	04'48"	01:15'48"
17	04'41"	01:20'29"
18	04'35"	01:25'04"
19	04'39"	01:29'43"
20	04'49"	01:34'32"
21	04'47"	01:39'19"
22	04'43"	01:44'02"
23	04'44"	01:48'46"
24	04'48"	01:53'34"
25	04'49"	01:58'23"
26	04'44"	02:03'07"
27	04'43"	02:07'50"
28	04'50"	02:12'40"
29	04'44"	02:17'24"
30	04'54"	02:22'18"
31	04'58"	02:27'16"
32	04'52"	02:32'08"
33	05'10"	02:37'18"
34	05'07"	02:42'25"
35	05'09"	02:47'34"
36	05'22"	02:52'56"
37	05'03"	02:57'59"
38	05'12"	03:03'11"
39	05'13"	03:08'24"
40	05'16"	03:13'40"
41	06'18"	03:19'58"
42	03'52"	03:23'50"
42.8	04'27"	03:27'25"