阿涼 2020/12/13 訓練日誌 | Marathon's World

阿涼台南
ID 513771

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恭喜破PB

全馬 | 04:24:24 | 06:15/km | 第2馬

2020 第37屆曾文水庫馬拉松

官方成績
日期	2020-12-13
成績	04:24:24
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:15/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'12")

00:33'12" (+06'01")

01:04'00" (+09'34")

10 km

(01:04'00")

00:30'48" (+03'37")

15 km

(01:31'11")

00:27'11"

00:54'26"

20 km

(01:58'26")

00:27'15" (+00'04")

25 km

(02:28'15")

00:29'49" (+02'38")

01:03'07" (+08'41")

30 km

(03:01'33")

00:33'18" (+06'07")

35 km

(03:33'00")

00:31'27" (+04'16")

01:04'51" (+10'25")

40 km

(04:06'24")

00:33'24" (+06'13")

Finish

(04:24:24)

日期: 2020-12-13 07:00 - 總爬升: 495 m - 平均心率: 153 - 卡路里: 2305 Cal

賽前宣言: 平安完賽

賽後評分: 路線不錯
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~147	79~89%
3:T乳酸耐力區	147~152	89~92%
4:A無氧耐力區	152~161	92~97.5%
5:I最大耗氧區	161~166	97.5~100%
最大心率為166 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 187.62 km

GPX 上傳 | 3 years ago

陳沆圳和胡家瀚說推

·


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'54"	00:05'54"
2	06'08"	00:12'02"
3	06'11"	00:18'13"
4	08'36"	00:26'49"
5	06'23"	00:33'12"
6	07'21"	00:40'33"
7	06'12"	00:46'45"
8	05'45"	00:52'30"
9	05'46"	00:58'16"
10	05'44"	01:04'00"
11	06'20"	01:10'20"
12	05'10"	01:15'30"
13	05'15"	01:20'45"
14	05'22"	01:26'07"
15	05'04"	01:31'11"
16	05'36"	01:36'47"
17	05'07"	01:41'54"
18	05'21"	01:47'15"
19	05'44"	01:52'59"
20	05'27"	01:58'26"
21	05'37"	02:04'03"
22	05'43"	02:09'46"
23	06'00"	02:15'46"
24	06'04"	02:21'50"
25	06'25"	02:28'15"
26	06'27"	02:34'42"
27	07'36"	02:42'18"
28	06'35"	02:48'53"
29	05'56"	02:54'49"
30	06'44"	03:01'33"
31	06'10"	03:07'43"
32	06'28"	03:14'11"
33	05'42"	03:19'53"
34	05'43"	03:25'36"
35	07'24"	03:33'00"
36	05'47"	03:38'47"
37	06'57"	03:45'44"
38	06'19"	03:52'03"
39	06'19"	03:58'22"
40	08'02"	04:06'24"
41	06'26"	04:12'50"
42	06'35"	04:19'25"
42.7	07'13"	04:24'25"

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朋友動態

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