林連喜 2021/01/01 訓練日誌 | Marathon's World

林連喜新北市
ID 145895

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半馬 | 01:37:59 | 04:38/km | 第107半馬

2021 宜蘭四季絕代雙礁馬拉松

官方成績
日期	2021-01-01
成績	01:37:59
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:38/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'18")

00:23'18" (+01'14")

00:46'58" (+00'07")

10 km

(00:46'58")

00:23'40" (+01'36")

15 km

(01:11'45")

00:24'47" (+02'43")

00:46'51"

20 km

(01:33'49")

00:22'04"

Finish

(01:37:59)

日期: 2021-01-01 06:00 - 總爬升: 339 m - 平均心率: 155 - 卡路里: 1083 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 10°C - 濕度: 77% - PM2.5: 良好(9)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'20"

(05'20")

05'20" (+01'06")

1000 / 1000

2

04'55"

(10'16")

04'55" (+00'41")

1000 / 2000

3

04'16"

(14'32")

04'16" (+00'02")

1000 / 3000

4

04'24"

(18'56")

04'24" (+00'10")

1000 / 4000

5

04'35"

(23'32")

04'35" (+00'21")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 加油！

賽後評分: 無
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 427.59 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

Rarry Lin 說推

·

2021-01-03 20:24 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 106~ 139

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'07"	00:05'07"
2	04'55"	00:10'02"
3	04'17"	00:14'19"
4	04'24"	00:18'43"
5	04'35"	00:23'18"
6	04'42"	00:28'00"
7	04'54"	00:32'54"
8	04'46"	00:37'40"
9	04'54"	00:42'34"
10	04'24"	00:46'58"
11	04'38"	00:51'36"
12	04'46"	00:56'22"
13	04'53"	01:01'15"
14	05'05"	01:06'20"
15	05'25"	01:11'45"
16	04'18"	01:16'03"
17	04'14"	01:20'17"
18	04'14"	01:24'31"
19	04'30"	01:29'01"
20	04'48"	01:33'49"
21	04'16"	01:38'05"
21.2	21'19"	01:41'49"

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