陳瑞斌 2021/01/01 訓練日誌

陳瑞斌台北市
ID 20585

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陳瑞斌

全馬 | 06:30:02 | 09:14/km | 第121馬

2021 宜蘭四季絕代雙礁馬拉松

官方成績
日期	2021-01-01
成績	06:30:02
總名次	375 / 434
分組名次	79 / 95
平均速度	09:14/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'29")

00:33'29"

01:08'01"

10 km

(01:08'01")

00:34'32" (+01'03")

15 km

(01:48'58")

00:40'57" (+07'28")

01:20'56" (+12'55")

20 km

(02:28'57")

00:39'59" (+06'30")

25 km

(03:15'05")

00:46'08" (+12'39")

01:38'16" (+30'15")

30 km

(04:07'13")

00:52'08" (+18'39")

35 km

(04:55'53")

00:48'40" (+15'11")

01:47'56" (+39'55")

40 km

(05:55'09")

00:59'16" (+25'47")

Finish

(06:30:02)

日期: 2021-01-01 06:00 - 總爬升: 611 m - 平均心率: 144 - 卡路里: 2505 Cal - 平均步頻: 146 - 溫度: 11°C - 濕度: 75% - PM2.5: 良好(11)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'43"

(06'43")

06'43" (+00'51")

1000 / 1000

07'28"

(14'12")

07'28" (+01'36")

1000 / 2000

06'36"

(20'48")

06'36" (+00'44")

1000 / 3000

05'52"

(26'41")

05'52"

1000 / 4000

06'46"

(33'28")

06'46" (+00'54")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 冷
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 173.85 km

美津濃 MIZUNO WAVE RIDER 18 累積 : 1005.5 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

Joyce Chen 說推

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	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'43"	00:06'43"
2	07'29"	00:14'12"
3	06'37"	00:20'49"
4	05'53"	00:26'42"
5	06'47"	00:33'29"
6	06'58"	00:40'27"
7	06'38"	00:47'05"
8	06'45"	00:53'50"
9	07'18"	01:01'08"
10	06'53"	01:08'01"
11	07'25"	01:15'26"
12	08'02"	01:23'28"
13	07'44"	01:31'12"
14	07'59"	01:39'11"
15	09'47"	01:48'58"
16	08'51"	01:57'49"
17	08'56"	02:06'45"
18	08'25"	02:15'10"
19	06'39"	02:21'49"
20	07'08"	02:28'57"
21	08'26"	02:37'23"
22	07'30"	02:44'53"
23	09'47"	02:54'40"
24	10'26"	03:05'06"
25	09'59"	03:15'05"
26	11'25"	03:26'30"
27	10'41"	03:37'11"
28	11'12"	03:48'23"
29	10'41"	03:59'04"
30	08'09"	04:07'13"
31	08'05"	04:15'18"
32	09'19"	04:24'37"
33	08'41"	04:33'18"
34	10'06"	04:43'24"
35	12'29"	04:55'53"
36	13'32"	05:09'25"
37	12'56"	05:22'21"
38	13'09"	05:35'30"
39	11'22"	05:46'52"
40	08'17"	05:55'09"
41	10'00"	06:05'09"
42	09'38"	06:14'47"
43	10'04"	06:24'51"
43.3	17'41"	06:30'10"