洲淡定 2014/12/21 訓練日誌 | Marathon's World

洲淡定高雄
ID 9059

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半馬 | 02:11:19 | 06:13/km | 第16半馬

2014 紅瓦厝保生盃全國馬拉松

官方成績
日期	2014-12-21
成績	02:11:19
總名次	687 / -
分組名次	192 / -
平均速度	06:13/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'50")

00:28'50"

00:59'24"

10 km

(00:59'24")

00:30'34" (+01'44")

15 km

(01:32'38")

00:33'14" (+04'24")

01:06'22" (+06'58")

20 km

(02:05'46")

00:33'08" (+04'18")

Finish

(02:11:19)

日期: 2014-12-21 06:18 - 地點: 歸仁 - 天氣: 涼 - 平均心率: 44 - 卡路里: 1703 Cal - 溫度: 14°C - 濕度: 93%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

29'00"

(29'00")

05'45"

5033 / 5033

2

30'46"

(59'46")

06'07" (+00'22")

5026 / 10060

3

33'25"

(01:33'11")

06'38" (+00'53")

5031 / 15091

4

33'26"

(02:06'37")

06'38" (+00'53")

5036 / 20127

5

09'09"

(02:15'46")

10'03" (+04'18")

909 / 21036

粉沒熱情的一場馬

賽前宣言: 我要破2啊!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 71.24 km

ASICS GEL-HYPERSPEED 5 累積 : 850.8 km

XT 上傳 | 9 years ago

ㄚ旗, 翁信義和其他 4 人說推

·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'56"	00:05'56"
2	05'59"	00:11'55"
3	05'35"	00:17'30"
4	05'36"	00:23'06"
5	05'44"	00:28'50"
6	05'48"	00:34'38"
7	06'00"	00:40'38"
8	06'02"	00:46'40"
9	06'30"	00:53'10"
10	06'14"	00:59'24"
11	06'20"	01:05'44"
12	07'05"	01:12'49"
13	06'15"	01:19'04"
14	06'19"	01:25'23"
15	07'15"	01:32'38"
16	06'19"	01:38'57"
17	06'10"	01:45'07"
18	07'09"	01:52'16"
19	06'43"	01:58'59"
20	06'47"	02:05'46"
21	09'10"	02:14'56"
20.9	-8'-35"	02:15'46"

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