Andy@素跑蔡 2013/04/03 訓練日誌 | Marathon's World

Andy@素跑蔡九龍
ID 18871

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5.1 km | 00:33:28 | 06:35/km

日期: 2013-04-03 12:57 - 總爬升: 157 m - 天氣: 雨天路濕滑 - 平均心率: 58 - 卡路里: 352 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 82%

Pace: 04'30" / 07'42" / 07'29" / 07'02" / 06'06" / 08'47" /

今天放輕腳步及收慢了步速並將時間控制到大約30分鐘左右。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	105~127	65~79%
2:M馬拉松配速區	127~144	79~89%
3:T乳酸耐力區	144~149	89~92%
4:A無氧耐力區	149~157	92~97.5%
5:I最大耗氧區	157~162	97.5~100%
最大心率為162 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 136.13 km

MIZUNO WAVE ASCEND 6 累積 : 194.3 km

XT 上傳 | 11 years ago

跑步男@leisurerunner.com, ray8 和其他 1 人說推

·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'30"	00:04'30"
2	07'42"	00:12'12"
3	07'29"	00:19'41"
4	07'02"	00:26'43"
5	06'06"	00:32'49"
5.1	08'40"	00:33'28"

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