Jacky Liou 2021/01/10 訓練日誌

Jacky Liou 新北市
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Jacky Liou

半馬 | 02:00:10 | 05:41/km | 第12半馬

第一屆卓蘭水果之鄉全國馬拉松賽

官方成績
日期	2021-01-10
成績	02:00:10
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:41/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'08")

00:29'08" (+03'52")

00:59'33" (+03'57")

10 km

(00:59'33")

00:30'25" (+05'09")

15 km

(01:29'53")

00:30'20" (+05'04")

00:55'36"

20 km

(01:55'09")

00:25'16"

Finish

(02:00:10)

日期: 2021-01-10 06:40 - 總爬升: 540 m - 平均心率: 171 - 卡路里: 1529 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 8°C - 濕度: 80% - PM2.5: 良好(21)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'33"

(04'33")

04'33" (+00'19")

1000 / 1000

05'30"

(10'03")

05'30" (+01'16")

1000 / 2000

07'12"

(17'16")

07'12" (+02'58")

1000 / 3000

05'46"

(23'02")

05'46" (+01'32")

1000 / 4000

06'05"

(29'08")

06'05" (+01'51")

1000 / 5000

展開計圈分析

新北市

Jacky Liou

留言

賽前宣言: 跑就對了

賽後評分: 坡跑的嫑嫑
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	119~145	65~79%
2:M馬拉松配速區	145~163	79~89%
3:T乳酸耐力區	163~169	89~92%
4:A無氧耐力區	169~179	92~97.5%
5:I最大耗氧區	179~184	97.5~100%
最大心率為184 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 126.02 km

NIKE Fly3(白) 累積 : 1388.6 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

于維蓁, Jacky Liou 和其他 2 人說推

留言


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'33"	00:04'33"
2	05'30"	00:10'03"
3	07'12"	00:17'15"
4	05'47"	00:23'02"
5	06'06"	00:29'08"
6	06'46"	00:35'54"
7	05'18"	00:41'12"
8	05'20"	00:46'32"
9	05'34"	00:52'06"
10	07'27"	00:59'33"
11	04'14"	01:03'47"
12	05'00"	01:08'47"
13	05'56"	01:14'43"
14	07'19"	01:22'02"
15	07'51"	01:29'53"
16	05'02"	01:34'55"
17	05'26"	01:40'21"
18	04'59"	01:45'20"
19	04'31"	01:49'51"
20	05'18"	01:55'09"
21.0	05'15"	02:00'10"