老趙 2021/01/10 訓練日誌

老趙屏東
ID 2923

127 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

老趙

全馬 | 03:04:39 | 04:22/km | 第87馬

2021 屏東紅藜馬拉松

官方成績
日期	2021-01-10
成績	03:04:39
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:22/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'22")

00:21'22" (+00'51")

00:43'30" (+01'42")

10 km

(00:43'30")

00:22'08" (+01'37")

15 km

(01:04'01")

00:20'31"

00:41'48"

20 km

(01:25'18")

00:21'17" (+00'46")

25 km

(01:47'10")

00:21'52" (+01'21")

00:44'06" (+02'18")

30 km

(02:09'24")

00:22'14" (+01'43")

35 km

(02:31'28")

00:22'04" (+01'33")

00:44'45" (+02'57")

40 km

(02:54'09")

00:22'41" (+02'10")

Finish

(03:04:39)

日期: 2021-01-10 06:30 - 總爬升: 211 m - 地點: 泰武國小 - 天氣: 涼 - 平均心率: 152 - 卡路里: 2173 Cal - 平均步頻: 190 - 溫度: 13°C - 濕度: 65% - PM2.5: 良好(27)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

21'14"

(21'14")

04'14" (+00'08")

5000 / 5000

22'08"

(43'23")

04'25" (+00'19")

5000 / 10000

20'30"

(01:03'54")

04'06"

5000 / 15000

21'16"

(01:25'10")

04'15" (+00'09")

5000 / 20000

21'52"

(01:47'02")

04'22" (+00'16")

5000 / 25000

展開計圈分析

賽後評分: 中規中矩的賽事，後半馬的路線起伏，很有挑戰。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~147	79~89%
3:T乳酸耐力區	147~152	89~92%
4:A無氧耐力區	152~161	92~97.5%
5:I最大耗氧區	161~166	97.5~100%
最大心率為166 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 328.02 km

ASICS TRATHEREDGE 2 ELECTRIC BLUE/WHITE 累積 : 3554.2 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

阿中, LUCKY LlN 和其他 10 人說推

留言

觀看另 4 則留言

Jin cheng (高雄都會長跑) 恭喜趙老師分一超高速完賽

2021-01-11 11:46 ·

1 個人推

老趙謝謝金成兄鼓勵

2021-01-11 12:36 ·


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'18"	00:04'18"
2	04'18"	00:08'36"
3	04'21"	00:12'57"
4	04'16"	00:17'13"
5	04'09"	00:21'22"
6	04'24"	00:25'46"
7	04'25"	00:30'11"
8	04'25"	00:34'36"
9	04'27"	00:39'03"
10	04'27"	00:43'30"
11	04'11"	00:47'41"
12	04'07"	00:51'48"
13	03'59"	00:55'47"
14	04'06"	00:59'53"
15	04'08"	01:04'01"
16	04'19"	01:08'20"
17	04'10"	01:12'30"
18	04'19"	01:16'49"
19	04'15"	01:21'04"
20	04'14"	01:25'18"
21	04'22"	01:29'40"
22	04'11"	01:33'51"
23	04'17"	01:38'08"
24	04'30"	01:42'38"
25	04'32"	01:47'10"
26	04'23"	01:51'33"
27	04'20"	01:55'53"
28	04'32"	02:00'25"
29	04'27"	02:04'52"
30	04'32"	02:09'24"
31	04'26"	02:13'50"
32	04'25"	02:18'15"
33	04'19"	02:22'34"
34	04'23"	02:26'57"
35	04'31"	02:31'28"
36	04'33"	02:36'01"
37	04'26"	02:40'27"
38	04'28"	02:44'55"
39	04'45"	02:49'40"
40	04'29"	02:54'09"
41	04'34"	02:58'43"
42	04'31"	03:03'14"
42.3	04'00"	03:04'38"