魏照明 2021/01/10 訓練日誌 | Marathon's World

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半馬 | 03:08:00 | 08:54/km | 第5半馬

第一屆卓蘭水果之鄉全國馬拉松賽

官方成績
日期	2021-01-10
成績	03:08:00
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:54/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:41'16")

00:41'16" (+02'26")

01:26'02"

10 km

(01:26'02")

00:44'46" (+05'56")

15 km

(02:19'17")

00:53'15" (+14'25")

01:32'05" (+06'03")

20 km

(02:58'07")

00:38'50"

Finish

(03:08:00)

日期: 2021-01-10 06:40 - 總爬升: 597 m - 平均心率: 148 - 卡路里: 1302 Cal - 平均步頻: 156 - 溫度: 8°C - 濕度: 80% - PM2.5: 良好(21)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'45"

(06'45")

06'45" (+00'27")

1000 / 1000

2

07'03"

(13'49")

07'03" (+00'45")

1000 / 2000

3

10'39"

(24'29")

10'39" (+04'21")

1000 / 3000

4

06'44"

(31'13")

06'44" (+00'26")

1000 / 4000

5

10'10"

(41'24")

10'10" (+03'52")

1000 / 5000

展開計圈分析

慘跑到厭世上坡下坡訓練不足

賽後評分: 希望種植水梨的農民當日不要噴灑農藥
給 1 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~133	65~79%
2:M馬拉松配速區	133~150	79~89%
3:T乳酸耐力區	150~155	89~92%
4:A無氧耐力區	155~164	92~97.5%
5:I最大耗氧區	164~169	97.5~100%
最大心率為169 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 129.23 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

莊堃志, 台灣阿誠和其他 3 人說推

·


	目標心跳區間: 106~ 139

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'37"	00:06'37"
2	07'04"	00:13'41"
3	10'40"	00:24'21"
4	06'44"	00:31'05"
5	10'11"	00:41'16"
6	10'20"	00:51'36"
7	07'45"	00:59'21"
8	09'38"	01:08'59"
9	06'50"	01:15'49"
10	10'13"	01:26'02"
11	08'25"	01:34'27"
12	06'42"	01:41'09"
13	15'53"	01:57'02"
14	10'25"	02:07'27"
15	11'50"	02:19'17"
16	09'03"	02:28'20"
17	07'41"	02:36'01"
18	08'05"	02:44'06"
19	06'18"	02:50'24"
20	07'43"	02:58'07"
21	07'39"	03:05'46"
21.3	96'22"	03:38'02"

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