aliang阿亮 2021/01/10 訓練日誌 | Marathon's World

aliang阿亮雲林
ID 201088

57 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

全馬 | 04:36:25 | 06:33/km | 第9馬

第一屆卓蘭水果之鄉全國馬拉松賽

官方成績
日期	2021-01-10
成績	04:36:25
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:33/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'17")

00:27'17" (+01'53")

00:52'41"

10 km

(00:52'41")

00:25'24"

15 km

(01:22'03")

00:29'22" (+03'58")

00:58'09" (+05'28")

20 km

(01:50'50")

00:28'47" (+03'23")

25 km

(02:26'15")

00:35'25" (+10'01")

01:13'36" (+20'55")

30 km

(03:04'26")

00:38'11" (+12'47")

35 km

(03:49'42")

00:45'16" (+19'52")

01:20'07" (+27'26")

40 km

(04:24'33")

00:34'51" (+09'27")

Finish

(04:36:25)

日期: 2021-01-10 06:30 - 總爬升: 791 m - 平均心率: 146 - 卡路里: 3183 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 8°C - 濕度: 80% - PM2.5: 良好(21)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'09"

(06'09")

06'09" (+01'29")

1000 / 1000

2

05'30"

(11'39")

05'30" (+00'50")

1000 / 2000

3

05'02"

(16'41")

05'02" (+00'22")

1000 / 3000

4

05'19"

(22'01")

05'19" (+00'39")

1000 / 4000

5

05'16"

(27'17")

05'16" (+00'36")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 讚
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 128.50 km

亞瑟士虎走累積 : 5553.7 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

期限, 蔡智宏(瞎跑團) 和其他 9 人說推

·

楊樂樂（二哥）週末愉快，記得補充水分全馬很厲害的說，今天不少人跑全馬

2021-01-10 11:17 ·

1 個人推

aliang阿亮是啊

2021-01-10 12:41 ·


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'09"	00:06'09"
2	05'31"	00:11'40"
3	05'02"	00:16'42"
4	05'19"	00:22'01"
5	05'16"	00:27'17"
6	05'03"	00:32'20"
7	05'04"	00:37'24"
8	04'40"	00:42'04"
9	05'33"	00:47'37"
10	05'04"	00:52'41"
11	05'03"	00:57'44"
12	05'29"	01:03'13"
13	05'47"	01:09'00"
14	05'50"	01:14'50"
15	07'13"	01:22'03"
16	05'09"	01:27'12"
17	05'20"	01:32'32"
18	04'57"	01:37'29"
19	05'54"	01:43'23"
20	07'27"	01:50'50"
21	09'04"	01:59'54"
22	06'10"	02:06'04"
23	06'03"	02:12'07"
24	05'37"	02:17'44"
25	08'31"	02:26'15"
26	09'31"	02:35'46"
27	07'16"	02:43'02"
28	07'13"	02:50'15"
29	06'40"	02:56'55"
30	07'31"	03:04'26"
31	12'05"	03:16'31"
32	06'01"	03:22'32"
33	06'19"	03:28'51"
34	09'26"	03:38'17"
35	11'25"	03:49'42"
36	09'29"	03:59'11"
37	06'11"	04:05'22"
38	07'29"	04:12'51"
39	05'45"	04:18'36"
40	05'57"	04:24'33"
41	05'54"	04:30'27"
41.9	06'33"	04:36'27"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

台中阿森回應了林全宏的訓練日誌 : "訓練愉快"

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:36 | 05:00/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:38 | 05:06/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:30:38 | 06:07/km

鄭穗霓上傳了新日誌

4.3 km | 00:39:32 | 09:14/km

鄭穗霓上傳了新日誌

1.0 km | 00:06:03 | 06:12/km

EM 上傳了新日誌

10.1 km | 01:01:39 | 06:06/km

王聖欣上傳了新日誌

10.0 km | 00:56:07 | 05:36/km

Inna Chang 上傳了新日誌

7.0 km | 00:51:29 | 07:20/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

6.0 km | 00:33:14 | 05:31/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:06 | 04:50/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:47:10 | 04:38/km

randallkwo 上傳了新日誌

14.5 km | 01:52:15 | 07:44/km

林淦鈿（淦哥）給臺中市第41屆舒跑杯的評分(給 5 星) : "公益一定要參加。"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 臺中市第41屆舒跑杯 - 9.0 km
成績 : 01:07:05

randallkwo 上傳了新日誌

10.0 km | 01:14:16 | 07:25/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

6.9 km | 01:47:55 | 15:37/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

4.5 km | 01:19:21 | 17:32/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

8.8 km | 01:13:15 | 08:19/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

1.3 km | 00:30:33 | 22:39/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

21.7 km | 02:57:39 | 08:10/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

0.2 km | 00:37:42 | 234:35/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

7.7 km | 01:30:19 | 11:43/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

11.3 km | 02:27:14 | 12:58/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

6.0 km | 00:49:57 | 08:18/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

5.0 km | 00:41:33 | 08:19/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

5.0 km | 00:29:30 | 05:52/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

25.1 km | 06:21:24 | 15:11/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

8.3 km | 00:42:20 | 05:07/km

鄭穗霓上傳了新日誌

12.7 km | 01:22:32 | 06:29/km