黃明發 2021/01/10 訓練日誌 | Marathon's World

黃明發苗栗
ID 404529

82 位追隨者

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恭喜完成了第 10 馬

全馬 | 04:53:33 | 06:57/km | 第10馬

第一屆卓蘭水果之鄉全國馬拉松賽

官方成績
日期	2021-01-10
成績	04:53:33
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:57/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'19")

00:28'19" (+01'39")

00:54'59"

10 km

(00:54'59")

00:26'40"

15 km

(01:27'17")

00:32'18" (+05'38")

01:02'01" (+07'02")

20 km

(01:57'00")

00:29'43" (+03'03")

25 km

(02:28'01")

00:31'01" (+04'21")

01:12'40" (+17'41")

30 km

(03:09'40")

00:41'39" (+14'59")

35 km

(03:55'10")

00:45'30" (+18'50")

01:26'46" (+31'47")

40 km

(04:36'26")

00:41'16" (+14'36")

Finish

(04:53:33)

日期: 2021-01-10 06:30 - 總爬升: 807 m - 平均心率: 159 - 卡路里: 3458 Cal - 平均步頻: 154 - 溫度: 8°C - 濕度: 80% - PM2.5: 良好(21)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'49"

(05'49")

05'49" (+01'07")

1000 / 1000

2

05'32"

(11'22")

05'32" (+00'50")

1000 / 2000

3

05'28"

(16'50")

05'28" (+00'46")

1000 / 3000

4

05'38"

(22'29")

05'38" (+00'56")

1000 / 4000

5

05'49"

(28'18")

05'49" (+01'07")

1000 / 5000

展開計圈分析

補給不錯👍當地人很熱情😁

賽後評分: 👍
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 133.81 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

千葉傳奇, 王裕政和其他 33 人說推

·

觀看另 10 則留言

陳沆圳晚安～恭喜你低温下的卓蘭馬順利漂亮完賽！👏👏👍👍👍

2021-01-10 20:23 ·

1 個人推

葉文凱黃兄晚安🌙
恭喜🎉高速完賽👍

2021-01-10 21:37 ·


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'49"	00:05'49"
2	05'33"	00:11'22"
3	05'29"	00:16'51"
4	05'38"	00:22'29"
5	05'50"	00:28'19"
6	05'24"	00:33'43"
7	05'11"	00:38'54"
8	04'55"	00:43'49"
9	05'37"	00:49'26"
10	05'33"	00:54'59"
11	05'29"	01:00'28"
12	06'09"	01:06'37"
13	06'18"	01:12'55"
14	06'30"	01:19'25"
15	07'52"	01:27'17"
16	05'28"	01:32'45"
17	05'27"	01:38'12"
18	04'59"	01:43'11"
19	05'33"	01:48'44"
20	08'16"	01:57'00"
21	08'22"	02:05'22"
22	06'22"	02:11'44"
23	06'04"	02:17'48"
24	05'31"	02:23'19"
25	04'42"	02:28'01"
26	09'40"	02:37'41"
27	08'07"	02:45'48"
28	08'03"	02:53'51"
29	07'12"	03:01'03"
30	08'37"	03:09'40"
31	10'23"	03:20'03"
32	07'38"	03:27'41"
33	07'14"	03:34'55"
34	11'33"	03:46'28"
35	08'42"	03:55'10"
36	10'54"	04:06'04"
37	08'53"	04:14'57"
38	07'46"	04:22'43"
39	08'04"	04:30'47"
40	05'39"	04:36'26"
41	06'46"	04:43'12"
42	07'52"	04:51'04"
42.4	06'52"	04:53'34"

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