許立堂 2021/01/10 訓練日誌 | Marathon's World

許立堂新北市
ID 303321

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全馬 | 04:57:59 | 07:03/km | 第38馬

第一屆卓蘭水果之鄉全國馬拉松賽

官方成績
日期	2021-01-10
成績	04:57:59
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:03/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'14")

00:27'14" (+02'55")

00:51'33"

10 km

(00:51'33")

00:24'19"

15 km

(01:20'02")

00:28'29" (+04'10")

01:01'32" (+09'59")

20 km

(01:53'05")

00:33'03" (+08'44")

25 km

(02:28'56")

00:35'51" (+11'32")

01:24'54" (+33'21")

30 km

(03:17'59")

00:49'03" (+24'44")

35 km

(04:02'42")

00:44'43" (+20'24")

01:23'38" (+32'05")

40 km

(04:41'37")

00:38'55" (+14'36")

Finish

(04:57:59)

日期: 2021-01-10 06:30 - 總爬升: 809 m - 平均心率: 144 - 卡路里: 2510 Cal - 平均步頻: 156 - 溫度: 8°C - 濕度: 80% - PM2.5: 良好(21)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'42"

(05'42")

05'42" (+01'10")

1000 / 1000

2

05'29"

(11'11")

05'29" (+00'57")

1000 / 2000

3

05'19"

(16'30")

05'19" (+00'47")

1000 / 3000

4

05'23"

(21'54")

05'23" (+00'51")

1000 / 4000

5

05'18"

(27'12")

05'18" (+00'46")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 加油

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 311.72 km

adidas EG7895 累積 : 1484.2 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

劉紫承, 吳炯明和其他 34 人說推

·

觀看另 11 則留言

李百信恭喜完賽讚喔~

2021-01-10 22:00 ·

2 個人推

吳炯明恭喜 🎉立堂哥全馬完賽👍

2021-01-12 09:47 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'43"	00:05'43"
2	05'29"	00:11'12"
3	05'20"	00:16'32"
4	05'24"	00:21'56"
5	05'18"	00:27'14"
6	04'58"	00:32'12"
7	04'49"	00:37'01"
8	04'33"	00:41'34"
9	05'00"	00:46'34"
10	04'59"	00:51'33"
11	05'04"	00:56'37"
12	05'15"	01:01'52"
13	05'43"	01:07'35"
14	05'42"	01:13'17"
15	06'45"	01:20'02"
16	05'38"	01:25'40"
17	06'13"	01:31'53"
18	05'27"	01:37'20"
19	06'23"	01:43'43"
20	09'22"	01:53'05"
21	08'34"	02:01'39"
22	07'22"	02:09'01"
23	07'04"	02:16'05"
24	06'25"	02:22'30"
25	06'26"	02:28'56"
26	12'58"	02:41'54"
27	08'52"	02:50'46"
28	10'48"	03:01'34"
29	07'59"	03:09'33"
30	08'26"	03:17'59"
31	10'17"	03:28'16"
32	06'51"	03:35'07"
33	07'33"	03:42'40"
34	11'04"	03:53'44"
35	08'58"	04:02'42"
36	10'35"	04:13'17"
37	08'35"	04:21'52"
38	06'46"	04:28'38"
39	07'34"	04:36'12"
40	05'25"	04:41'37"
41	06'22"	04:47'59"
42	07'25"	04:55'24"
42.4	06'25"	04:58'02"

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