宏陽蔡 2021/01/10 訓練日誌

宏陽蔡桃園
ID 160132

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宏陽蔡

全馬 | 04:57:26 | 07:02/km | 第84馬

第一屆卓蘭水果之鄉全國馬拉松賽

官方成績
日期	2021-01-10
成績	04:57:26
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:02/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'06")

00:32'06" (+04'11")

01:00'01"

10 km

(01:00'01")

00:27'55"

15 km

(01:33'27")

00:33'26" (+05'31")

01:06'16" (+06'15")

20 km

(02:06'17")

00:32'50" (+04'55")

25 km

(02:37'58")

00:31'41" (+03'46")

01:10'19" (+10'18")

30 km

(03:16'36")

00:38'38" (+10'43")

35 km

(03:58'21")

00:41'45" (+13'50")

01:23'32" (+23'31")

40 km

(04:40'08")

00:41'47" (+13'52")

Finish

(04:57:26)

日期: 2021-01-10 06:30 - 總爬升: 910 m - 地點: 卓蘭 - 天氣: 晴 - 平均心率: 141 - 卡路里: 2808 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 8°C - 濕度: 80% - PM2.5: 良好(21)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'51"

(06'51")

06'51" (+01'48")

1000 / 1000

06'32"

(13'24")

06'32" (+01'29")

1000 / 2000

06'02"

(19'27")

06'02" (+00'59")

1000 / 3000

06'10"

(25'37")

06'10" (+01'07")

1000 / 4000

06'28"

(32'05")

06'28" (+01'25")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 補給超讚的，但路線太硬了
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	108~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~148	79~89%
3:T乳酸耐力區	148~153	89~92%
4:A無氧耐力區	153~162	92~97.5%
5:I最大耗氧區	162~167	97.5~100%
最大心率為167 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 192.26 km

迪卡儂599 EU45 累積 : 1521.0 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

邱志清, 陳向榮和其他 5 人說推

留言

陳世民恭喜完賽

2021-01-10 15:33 ·

陳向榮好漾喔！恭喜！

2021-01-11 16:55 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'52"	00:06'52"
2	06'32"	00:13'24"
3	06'03"	00:19'27"
4	06'10"	00:25'37"
5	06'29"	00:32'06"
6	05'21"	00:37'27"
7	05'16"	00:42'43"
8	05'04"	00:47'47"
9	06'34"	00:54'21"
10	05'40"	01:00'01"
11	05'30"	01:05'31"
12	07'08"	01:12'39"
13	06'18"	01:18'57"
14	06'05"	01:25'02"
15	08'25"	01:33'27"
16	05'51"	01:39'18"
17	08'27"	01:47'45"
18	05'26"	01:53'11"
19	05'54"	01:59'05"
20	07'12"	02:06'17"
21	08'27"	02:14'44"
22	05'52"	02:20'36"
23	06'01"	02:26'37"
24	05'51"	02:32'28"
25	05'30"	02:37'58"
26	09'27"	02:47'25"
27	06'57"	02:54'22"
28	08'43"	03:03'05"
29	06'39"	03:09'44"
30	06'52"	03:16'36"
31	08'30"	03:25'06"
32	07'46"	03:32'52"
33	06'29"	03:39'21"
34	10'44"	03:50'05"
35	08'16"	03:58'21"
36	09'52"	04:08'13"
37	11'05"	04:19'18"
38	06'54"	04:26'12"
39	07'58"	04:34'10"
40	05'58"	04:40'08"
41	06'26"	04:46'34"
42	07'17"	04:53'51"
42.5	06'30"	04:57'26"