黃振邦 2021/01/10 訓練日誌 | Marathon's World

黃振邦高雄
ID 308590

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全馬 | 04:20:27 | 06:10/km | 第42馬

第一屆卓蘭水果之鄉全國馬拉松賽

官方成績
日期	2021-01-10
成績	04:20:27
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:10/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'10")

00:28'10" (+02'22")

00:53'58"

10 km

(00:53'58")

00:25'48"

15 km

(01:24'02")

00:30'04" (+04'16")

00:59'40" (+05'42")

20 km

(01:53'38")

00:29'36" (+03'48")

25 km

(02:23'57")

00:30'19" (+04'31")

01:03'56" (+09'58")

30 km

(02:57'34")

00:33'37" (+07'49")

35 km

(03:35'51")

00:38'17" (+12'29")

01:10'53" (+16'55")

40 km

(04:08'27")

00:32'36" (+06'48")

Finish

(04:20:27)

日期: 2021-01-10 06:30 - 總爬升: 716 m - 平均心率: 158 - 卡路里: 2393 Cal - 平均步頻: 175 - 溫度: 8°C - 濕度: 80%

高雄

黃振邦

·

高雄

黃振邦

·

賽前宣言: 友情相挺，彬哥

賽後評分: 專業級訓練場次，高手如雲，可惜水果沒吃到
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	121~147	65~79%
2:M馬拉松配速區	147~166	79~89%
3:T乳酸耐力區	166~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~182	92~97.5%
5:I最大耗氧區	182~187	97.5~100%
最大心率為187 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 224.24 km

Adidas Ultra BOOST 19m黑累積 : 1519.2 km

Strava 上傳 | 3 years ago

陳順宏, 柯國揚(小柯) 和其他 3 人說推

·


	目標心跳區間: 103~ 135

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'12"	00:06'12"
2	05'42"	00:11'54"
3	05'23"	00:17'17"
4	05'30"	00:22'47"
5	05'23"	00:28'10"
6	05'05"	00:33'15"
7	05'05"	00:38'20"
8	04'50"	00:43'10"
9	05'31"	00:48'41"
10	05'17"	00:53'58"
11	05'24"	00:59'22"
12	05'35"	01:04'57"
13	05'59"	01:10'56"
14	06'04"	01:17'00"
15	07'02"	01:24'02"
16	05'31"	01:29'33"
17	05'32"	01:35'05"
18	05'07"	01:40'12"
19	05'38"	01:45'50"
20	07'48"	01:53'38"
21	07'13"	02:00'51"
22	05'53"	02:06'44"
23	05'56"	02:12'40"
24	05'29"	02:18'09"
25	05'48"	02:23'57"
26	07'36"	02:31'33"
27	06'19"	02:37'52"
28	05'59"	02:43'51"
29	06'32"	02:50'23"
30	07'11"	02:57'34"
31	10'50"	03:08'24"
32	05'08"	03:13'32"
33	05'48"	03:19'20"
34	07'21"	03:26'41"
35	09'10"	03:35'51"
36	08'35"	03:44'26"
37	05'59"	03:50'25"
38	06'40"	03:57'05"
39	05'52"	04:02'57"
40	05'30"	04:08'27"
41	06'32"	04:14'59"
42	05'54"	04:20'53"
42.0	08'34"	04:21'11"

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