Ricky~959 2014/12/28 訓練日誌

Ricky~959 香港
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Ricky~959

半馬 | 02:14:15 | 06:21/km | 第2半馬

美津濃香港半馬拉松錦標賽

官方成績
日期	2014-12-28
成績	02:14:15
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:21/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'28")

00:29'28"

00:59'59"

10 km

(00:59'59")

00:30'31" (+01'03")

15 km

(01:30'38")

00:30'39" (+01'11")

01:04'24" (+04'25")

20 km

(02:04'23")

00:33'45" (+04'17")

Finish

(02:14:15)

日期: 2014-12-28 07:51 - 總爬升: 258 m - 地點: 大尾督 - 天氣: 微雨 - 平均心率: 118 - 卡路里: 1896 Cal - 溫度: 12°C - 濕度: 100%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'21"

(06'21")

06'22" (+01'37")

996 / 996

04'55"

(11'16")

04'50" (+00'05")

1017 / 2013

05'02"

(16'18")

04'59" (+00'14")

1006 / 3020

06'38"

(22'56")

06'34" (+01'49")

1010 / 4030

06'43"

(29'39")

06'40" (+01'55")

1005 / 5036

展開計圈分析

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成功完成美津濃半馬的魔鬼赛道。

賽前宣言: 第二次玩，要比上次再快啲。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 227.87 km

XT 上傳 | 10 years ago

eric, Tommy Lai 和其他 25 人說推

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	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'23"	00:06'23"
2	04'49"	00:11'12"
3	05'00"	00:16'12"
4	06'33"	00:22'45"
5	06'43"	00:29'28"
6	05'46"	00:35'14"
7	04'45"	00:39'59"
8	05'05"	00:45'04"
9	07'37"	00:52'41"
10	07'18"	00:59'59"
11	06'21"	01:06'20"
12	06'18"	01:12'38"
13	06'24"	01:19'02"
14	04'55"	01:23'57"
15	06'41"	01:30'38"
16	07'19"	01:37'57"
17	06'09"	01:44'06"
18	06'44"	01:50'50"
19	06'58"	01:57'48"
20	06'35"	02:04'23"
21	06'01"	02:10'24"
21.6	06'44"	02:14'15"