makiofai 2014/12/28 訓練日誌

makiofai 澳門
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makiofai

半馬 | 01:41:33 | 04:48/km | 第7半馬

美津濃香港半馬拉松錦標賽

官方成績
日期	2014-12-28
成績	01:41:33
總名次	441 / 1894
分組名次	149 / 591
平均速度	04:48/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'58")

00:24'58" (+02'32")

00:48'50" (+02'35")

10 km

(00:48'50")

00:23'52" (+01'26")

15 km

(01:11'16")

00:22'26"

00:46'15"

20 km

(01:35'05")

00:23'49" (+01'23")

Finish

(01:41:33)

日期: 2014-12-28 07:50 - 總爬升: 275 m - 平均心率: 183 - 卡路里: 1718 Cal - 溫度: 12°C - 濕度: 100%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'21"

(05'21")

05'19" (+01'16")

1003 / 1003

04'39"

(10'00")

04'35" (+00'32")

1012 / 2015

04'34"

(14'34")

04'32" (+00'29")

1003 / 3019

05'14"

(19'48")

05'10" (+01'07")

1010 / 4030

05'18"

(25'06")

05'17" (+01'14")

1001 / 5031

展開計圈分析

天氣非常潮濕, 又落雨,路上又多水氹,基本上前半都覺得好辛苦, 腰背有偒之前一周基本都唔敢去操, 加上之前果日有飲宴飲左少少, 啲氣不停由個肚出來, 好在後半好似上番少少力, 先至好番少少, 最後, 比年頭1月5日的一次要差不多慢上4分鐘, 今季對我來講都好似多災多難.

我個人覺得呢條賽道喺香港中算十分唔錯了, 有山有水有上下坡, 山林綠樹, 尾段大直路可以作大衝刺.只欠了熱烈嘅觀眾打氣聲.

賽前宣言: 希望又報到

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 182.63 km

MIZUNO WAVE AMULET 4 累積 : 953.5 km

XT 上傳 | 9 years ago

CyrusU, 和其他 10 人說推

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	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'21"	00:05'21"
2	04'37"	00:09'58"
3	04'32"	00:14'30"
4	05'09"	00:19'39"
5	05'19"	00:24'58"
6	04'45"	00:29'43"
7	04'02"	00:33'45"
8	04'24"	00:38'09"
9	05'22"	00:43'31"
10	05'19"	00:48'50"
11	04'40"	00:53'30"
12	04'38"	00:58'08"
13	04'11"	01:02'19"
14	04'22"	01:06'41"
15	04'35"	01:11'16"
16	04'47"	01:16'03"
17	04'35"	01:20'38"
18	04'49"	01:25'27"
19	04'46"	01:30'13"
20	04'52"	01:35'05"
21	04'44"	01:39'49"
21.4	03'56"	01:41'33"