可樂 2015/01/01 訓練日誌

可樂彰化
ID 20345

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可樂

全馬 | 03:56:05 | 05:35/km | 第23馬

2015 草屯獅子盃-元旦升旗馬拉松

官方成績
日期	2015-01-01
成績	03:56:05
總名次	54 / 310
分組名次	21 / 92
平均速度	05:35/km

官方證書

可樂

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'30")

00:26'30" (+02'21")

00:55'42" (+06'35")

10 km

(00:55'42")

00:29'12" (+05'03")

15 km

(01:20'40")

00:24'58" (+00'49")

00:49'07"

20 km

(01:44'49")

00:24'09"

25 km

(02:15'14")

00:30'25" (+06'16")

01:00'25" (+11'18")

30 km

(02:45'14")

00:30'00" (+05'51")

35 km

(03:14'54")

00:29'40" (+05'31")

00:57'57" (+08'50")

40 km

(03:43'11")

00:28'17" (+04'08")

Finish

(03:56:05)

日期: 2015-01-01 06:40 - 總爬升: 665 m - 地點: 草屯 - 天氣: 晴天 - 平均心率: 147 - 卡路里: 3296 Cal - 溫度: 13°C - 濕度: 78%

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陳順天和董正豐說推

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心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	137~167	65~79%
2:M馬拉松配速區	167~188	79~89%
3:T乳酸耐力區	188~195	89~92%
4:A無氧耐力區	195~206	92~97.5%
5:I最大耗氧區	206~212	97.5~100%
最大心率為212 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 368.79 km

New Balance MR10BO2 累積 : 2095.8 km

XT 上傳 | 9 years ago

Armstrong Lo, elong 和其他 21 人說推

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	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'07"	00:05'07"
2	05'03"	00:10'10"
3	05'12"	00:15'22"
4	05'19"	00:20'41"
5	05'49"	00:26'30"
6	07'18"	00:33'48"
7	05'21"	00:39'09"
8	05'29"	00:44'38"
9	05'40"	00:50'18"
10	05'24"	00:55'42"
11	05'01"	01:00'43"
12	05'12"	01:05'55"
13	04'46"	01:10'41"
14	04'55"	01:15'36"
15	05'04"	01:20'40"
16	04'37"	01:25'17"
17	04'42"	01:29'59"
18	04'55"	01:34'54"
19	04'58"	01:39'52"
20	04'57"	01:44'49"
21	05'15"	01:50'04"
22	05'50"	01:55'54"
23	05'35"	02:01'29"
24	06'00"	02:07'29"
25	07'45"	02:15'14"
26	05'57"	02:21'11"
27	05'50"	02:27'01"
28	06'07"	02:33'08"
29	06'03"	02:39'11"
30	06'03"	02:45'14"
31	05'16"	02:50'30"
32	06'43"	02:57'13"
33	06'30"	03:03'43"
34	05'42"	03:09'25"
35	05'29"	03:14'54"
36	06'44"	03:21'38"
37	05'06"	03:26'44"
38	05'03"	03:31'47"
39	05'18"	03:37'05"
40	06'06"	03:43'11"
41	05'29"	03:48'40"
42	05'28"	03:54'08"
42.2	10'42"	03:56'05"