鳥巢 2021/01/24 訓練日誌

鳥巢台北市
ID 500343

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鳥巢

恭喜完成了初馬

全馬 | 03:43:29 | 05:17/km | 第1馬

2021 渣打臺北公益馬拉松

官方成績
日期	2021-01-24
成績	03:43:29
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:17/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'47")

00:24'47"

00:50'25"

10 km

(00:50'25")

00:25'38" (+00'51")

15 km

(01:16'02")

00:25'37" (+00'50")

00:50'59" (+00'34")

20 km

(01:41'24")

00:25'22" (+00'35")

25 km

(02:06'52")

00:25'28" (+00'41")

00:50'45" (+00'20")

30 km

(02:32'09")

00:25'17" (+00'30")

35 km

(02:59'29")

00:27'20" (+02'33")

00:56'08" (+05'43")

40 km

(03:28'17")

00:28'48" (+04'01")

Finish

(03:43:29)

日期: 2021-01-24 04:28 - 天氣: 🌞 - 平均心率: 156 - 卡路里: 3055 Cal - 平均步頻: 186

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'56"

(04'56")

04'56" (+00'20")

1000 / 1000

05'04"

(10'00")

05'04" (+00'28")

1000 / 2000

04'51"

(14'51")

04'51" (+00'15")

1000 / 3000

04'54"

(19'45")

04'54" (+00'18")

1000 / 4000

05'00"

(24'46")

05'00" (+00'24")

1000 / 5000

展開計圈分析

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鳥巢

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帶了幾包能量膠+300cc水瓶
挑戰人生初馬
30k後開始掉速
37k開始快抽筋
41k真的抽筋停下來了（快到了啊啊啊啊）

最後在路線終點104號大客車停車格前
對著假想的終點拱門深深一鞠躬

初馬SUB4目標達成～

賽前宣言: 初馬

賽後評分: 自己跑
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 227.15 km

Mizuno wave rider neo 累積 : 1065.7 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

Rachel Huang, 林家治和其他 6 人說推

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觀看另 3 則留言

林敬凱早安~恭喜初馬SUB4

2021-01-24 10:03 ·

1 個人推

林家治恭喜高速完賽

2021-01-24 14:05 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'57"	00:04'57"
2	05'04"	00:10'01"
3	04'51"	00:14'52"
4	04'54"	00:19'46"
5	05'01"	00:24'47"
6	05'11"	00:29'58"
7	05'12"	00:35'10"
8	05'22"	00:40'32"
9	04'54"	00:45'26"
10	04'59"	00:50'25"
11	05'02"	00:55'27"
12	05'05"	01:00'32"
13	05'13"	01:05'45"
14	05'10"	01:10'55"
15	05'07"	01:16'02"
16	04'56"	01:20'58"
17	05'03"	01:26'01"
18	05'00"	01:31'01"
19	05'09"	01:36'10"
20	05'14"	01:41'24"
21	05'02"	01:46'26"
22	05'21"	01:51'47"
23	05'02"	01:56'49"
24	05'02"	02:01'51"
25	05'01"	02:06'52"
26	04'35"	02:11'27"
27	04'59"	02:16'26"
28	05'13"	02:21'39"
29	05'08"	02:26'47"
30	05'22"	02:32'09"
31	05'17"	02:37'26"
32	05'18"	02:42'44"
33	05'31"	02:48'15"
34	05'40"	02:53'55"
35	05'34"	02:59'29"
36	05'40"	03:05'09"
37	05'46"	03:10'55"
38	05'53"	03:16'48"
39	05'45"	03:22'33"
40	05'44"	03:28'17"
41	05'47"	03:34'04"
42	06'59"	03:41'03"
42.4	06'38"	03:43'29"