hkg3957 2015/01/01 訓練日誌 | Marathon's World

hkg3957 香港
ID 40089

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恭喜完成了初半馬

20.0 km | 05:07:42 | 15:23/km | 第1半馬

元旦東北縱走 2015

官方成績
日期	2015-01-01
成績	05:07:42
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	15:23/km

日期: 2015-01-01 09:00 - 總爬升: 981 m - 平均心率: 122 - 卡路里: 1475 Cal - 總步數: 12846 - 平均步頻: 41 - 平均步幅: 159 cm - 溫度: 15°C - 濕度: 55%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

00'00"

(00'00")

00'00"

0 / 0

0 / 0

2

00'03"

(00'03")

00'00"

0 / 0

26080 / 0

3

09'08"

(09'11")

09'02" (+00'13")

1010 / 1010

142 / 77

4

09'01"

(18'12")

08'49"

1021 / 2032

142 / 79

5

13'40"

(31'52")

13'06" (+04'17")

1041 / 3074

44 / 170

展開計圈分析

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	102~124	65~79%
2:M馬拉松配速區	124~140	79~89%
3:T乳酸耐力區	140~145	89~92%
4:A無氧耐力區	145~154	92~97.5%
5:I最大耗氧區	154~158	97.5~100%
最大心率為158 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 208.89 km

SALOMON SPEEDCROSS3 GTX 累積 : 20.0 km

MW Watch 上傳 | 9 years ago

Likjie Lai, 勁精神和其他 8 人說推

·


	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	09'06"	00:09'06"
2	08'54"	00:18'00"
3	13'00"	00:31'00"
4	17'19"	00:48'19"
5	19'05"	01:07'24"
6	14'38"	01:22'02"
7	18'33"	01:40'35"
8	16'28"	01:57'03"
9	16'14"	02:13'17"
10	14'07"	02:27'24"
11	14'30"	02:41'54"
12	13'22"	02:55'16"
13	16'53"	03:12'09"
14	12'06"	03:24'15"
15	11'04"	03:35'19"
16	18'51"	03:54'10"
17	16'51"	04:11'01"
18	16'16"	04:27'17"
19	14'40"	04:41'57"
20	12'45"	04:54'42"
21	09'36"	05:04'18"
20.5	-6'-10"	05:07'26"

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