A-Ray 2015/01/04 訓練日誌 | Marathon's World

A-Ray 桃園
ID 13019

47 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

全馬 | 03:45:49 | 05:21/km | 第11馬

第10屆南投泰雅盃大腳丫森林馬拉松賽

官方成績
日期	2015-01-04
成績	03:45:49
總名次	91 / 1179
分組名次	13 / 224
平均速度	05:21/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'00")

00:23'00"

00:47'34"

10 km

(00:47'34")

00:24'34" (+01'34")

15 km

(01:11'50")

00:24'16" (+01'16")

00:51'08" (+03'34")

20 km

(01:38'42")

00:26'52" (+03'52")

25 km

(02:07'15")

00:28'33" (+05'33")

00:56'57" (+09'23")

30 km

(02:35'39")

00:28'24" (+05'24")

35 km

(03:03'47")

00:28'08" (+05'08")

00:53'49" (+06'15")

40 km

(03:29'28")

00:25'41" (+02'41")

Finish

(03:45:49)

日期: 2015-01-04 07:59 - 總爬升: 898 m - 地點: 南投泰雅渡假村 - 天氣: 晴朗 - 平均心率: 116 - 卡路里: 3374 Cal - 溫度: 10°C - 濕度: 96%

賽前宣言: 全家渡假去!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	105~128	65~79%
2:M馬拉松配速區	128~145	79~89%
3:T乳酸耐力區	145~149	89~92%
4:A無氧耐力區	149~158	92~97.5%
5:I最大耗氧區	158~163	97.5~100%
最大心率為163 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 200.69 km

MIZUNO WAVE IDATEN GR2 WIDE 累積 : 1826.1 km

XT 上傳 | 9 years ago

黃麟勝, 李長益和其他 10 人說推

·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'34"	00:04'34"
2	04'39"	00:09'13"
3	04'31"	00:13'44"
4	04'32"	00:18'16"
5	04'44"	00:23'00"
6	04'48"	00:27'48"
7	04'56"	00:32'44"
8	04'48"	00:37'32"
9	05'10"	00:42'42"
10	04'52"	00:47'34"
11	04'40"	00:52'14"
12	05'10"	00:57'24"
13	04'48"	01:02'12"
14	04'41"	01:06'53"
15	04'57"	01:11'50"
16	04'58"	01:16'48"
17	05'45"	01:22'33"
18	05'26"	01:27'59"
19	05'11"	01:33'10"
20	05'32"	01:38'42"
21	05'04"	01:43'46"
22	05'20"	01:49'06"
23	04'43"	01:53'49"
24	06'41"	02:00'30"
25	06'45"	02:07'15"
26	07'01"	02:14'16"
27	05'53"	02:20'09"
28	04'41"	02:24'50"
29	05'29"	02:30'19"
30	05'20"	02:35'39"
31	04'10"	02:39'49"
32	05'25"	02:45'14"
33	06'55"	02:52'09"
34	06'01"	02:58'10"
35	05'37"	03:03'47"
36	04'48"	03:08'35"
37	05'41"	03:14'16"
38	05'14"	03:19'30"
39	04'51"	03:24'21"
40	05'07"	03:29'28"
41	05'14"	03:34'42"
42	05'18"	03:40'00"
43	05'24"	03:45'24"
43.2	03'19"	03:46'03"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

Annie Teng 給 2024福岡馬拉松的評分(給 0 星) : ""

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:47:10 | 04:38/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:06 | 04:50/km

randallkwo 上傳了新日誌

14.5 km | 01:52:15 | 07:44/km

Annie Teng 新增一場比賽紀錄 : 2024福岡馬拉松 - 全馬
成績 : 06:21:39

林淦鈿（淦哥）給臺中市第41屆舒跑杯的評分(給 5 星) : "公益一定要參加。"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 臺中市第41屆舒跑杯 - 9.0 km
成績 : 01:07:05

randallkwo 上傳了新日誌

10.0 km | 01:14:16 | 07:25/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

6.9 km | 01:47:55 | 15:37/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

4.5 km | 01:19:21 | 17:32/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

8.8 km | 01:13:15 | 08:19/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

1.3 km | 00:30:33 | 22:39/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

21.7 km | 02:57:39 | 08:10/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

0.2 km | 00:37:42 | 234:35/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

7.7 km | 01:30:19 | 11:43/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

11.3 km | 02:27:14 | 12:58/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

6.0 km | 00:49:57 | 08:18/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

5.0 km | 00:41:33 | 08:19/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

5.0 km | 00:29:30 | 05:52/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

25.1 km | 06:21:24 | 15:11/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

8.3 km | 00:42:20 | 05:07/km

鄭穗霓上傳了新日誌

12.7 km | 01:22:32 | 06:29/km

台中阿森回應了張家瑋的訓練日誌 : "訓練愉快"

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:10 | 05:04/km

台中阿森上傳了新日誌

2.8 km | 00:08:23 | 20.1 km/h

台中阿森上傳了新日誌

5.2 km | 00:23:19 | 04:31/km

台中阿森上傳了新日誌

5.1 km | 00:23:38 | 04:36/km

台中阿森上傳了新日誌

5.2 km | 00:24:18 | 04:40/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:41 | 04:51/km

台中阿森上傳了新日誌

5.8 km | 00:27:11 | 04:41/km