山不耐熱 2015/01/04 訓練日誌

山不耐熱台中
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山不耐熱

全馬 | 04:12:15 | 05:58/km | 第7馬

第10屆南投泰雅盃大腳丫森林馬拉松賽

官方成績
日期	2015-01-04
成績	04:12:15
總名次	210 / 1179
分組名次	35 / 224
平均速度	05:58/km

官方證書

山不耐熱

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'17")

00:24'17"

00:50'18"

10 km

(00:50'18")

00:26'01" (+01'44")

15 km

(01:16'39")

00:26'21" (+02'04")

00:56'57" (+06'39")

20 km

(01:47'15")

00:30'36" (+06'19")

25 km

(02:22'27")

00:35'12" (+10'55")

01:07'30" (+17'12")

30 km

(02:54'45")

00:32'18" (+08'01")

35 km

(03:25'14")

00:30'29" (+06'12")

00:57'52" (+07'34")

40 km

(03:52'37")

00:27'23" (+03'06")

Finish

(04:12:15)

日期: 2015-01-04 08:00 - 總爬升: 967 m - 地點: 南投國姓泰雅渡假村 - 天氣: 涼轉熱 - 平均心率: 93 - 卡路里: 3549 Cal - 溫度: 11°C - 濕度: 97%

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完賽證明

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有幸與一姐合照

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右邊已87馬

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新買的阿拖

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再來一張

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一定要拍到阿拖

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244馬英雄房大哥

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掛獎牌+號碼布再拍一張

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黃可晨說推

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第7隻馬
賽前很擔心元旦跟昨天爬山
小腿乳酸影響，所幸小腿無恙
雖然爬升有400~500 m，但狀況不錯
且上週酒桶山跟赤崁頂練跑找回些許跑坡信心
欣喜小破記錄7.5分鐘

20幾k一路爬坡都一步一步跑上去
但39k時大腿開始有抽筋感覺
最後1k又是爬坡，所幸放慢速度撐到終點

今天與244馬英雄房大哥見面
得到很多跑步資訊
也買了雙阿拖，也許有機會用阿拖練跑

賽前宣言: 還沒繳費啊

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	106~129	65~79%
2:M馬拉松配速區	129~145	79~89%
3:T乳酸耐力區	145~150	89~92%
4:A無氧耐力區	150~159	92~97.5%
5:I最大耗氧區	159~164	97.5~100%
最大心率為164 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 198.15 km

ASICS LYTERACER RS 3 wide 累積 : 1859.9 km

XT 上傳 | 9 years ago

Cheng(大衛精工）, David Hsu 和其他 40 人說推

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jaschoung 恭喜順利完賽！

2015-01-06 15:09 ·

謝明峰恭喜完賽。

2015-01-06 21:54 ·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'00"	00:05'00"
2	04'42"	00:09'42"
3	04'46"	00:14'28"
4	04'48"	00:19'16"
5	05'01"	00:24'17"
6	05'06"	00:29'23"
7	05'21"	00:34'44"
8	04'57"	00:39'41"
9	05'37"	00:45'18"
10	05'00"	00:50'18"
11	04'44"	00:55'02"
12	05'38"	01:00'40"
13	05'10"	01:05'50"
14	04'55"	01:10'45"
15	05'54"	01:16'39"
16	05'20"	01:21'59"
17	07'10"	01:29'09"
18	06'04"	01:35'13"
19	06'01"	01:41'14"
20	06'01"	01:47'15"
21	05'50"	01:53'05"
22	06'11"	01:59'16"
23	05'46"	02:05'02"
24	08'49"	02:13'51"
25	08'36"	02:22'27"
26	08'51"	02:31'18"
27	07'05"	02:38'23"
28	05'11"	02:43'34"
29	05'52"	02:49'26"
30	05'19"	02:54'45"
31	04'53"	02:59'38"
32	06'23"	03:06'01"
33	06'27"	03:12'28"
34	06'16"	03:18'44"
35	06'30"	03:25'14"
36	05'16"	03:30'30"
37	05'56"	03:36'26"
38	05'26"	03:41'52"
39	05'03"	03:46'55"
40	05'42"	03:52'37"
41	06'08"	03:58'45"
42	06'02"	04:04'47"
43	06'40"	04:11'27"
42.9	-15'-41"	04:12'15"