Marco Wu 2015/01/04 訓練日誌

Marco Wu 台北市
ID 60294

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Marco Wu

全馬 | 03:46:28 | 05:22/km | 第6馬

【好想有個家】公益路跑

官方成績
日期	2015-01-04
成績	03:46:28
總名次	174 / 1706
分組名次	35 / 418
平均速度	05:22/km

官方證書

Marco Wu

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'45")

00:24'45"

00:49'51"

10 km

(00:49'51")

00:25'06" (+00'21")

15 km

(01:17'53")

00:28'02" (+03'17")

00:55'19" (+05'28")

20 km

(01:45'10")

00:27'17" (+02'32")

25 km

(02:13'47")

00:28'37" (+03'52")

00:55'51" (+06'00")

30 km

(02:41'01")

00:27'14" (+02'29")

35 km

(03:09'47")

00:28'46" (+04'01")

00:58'39" (+08'48")

40 km

(03:39'40")

00:29'53" (+05'08")

Finish

(03:46:28)

日期: 2015-01-04 06:35 - 總爬升: 269 m - 平均心率: 156 - 卡路里: 2361 Cal - 溫度: 16°C - 濕度: 80%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'59"

(04'59")

04'59" (+00'09")

1000 / 1000

04'56"

(09'55")

04'56" (+00'06")

1000 / 2000

04'56"

(14'52")

04'56" (+00'06")

1000 / 3000

04'57"

(19'49")

04'57" (+00'07")

1000 / 4000

04'55"

(24'45")

04'55" (+00'05")

1000 / 5000

展開計圈分析

2015 開春第一馬!
被推坑報了這場比賽, 然後原來有差不多10Ｋ是山路, 雖然坡都不是很陡, 但體力消耗很快, 外加腳拉傷還沒好, 身體也不是最佳狀態, 成績也就差強人意囉~
不過還好, 一開始抱定主意就是把這場比賽當練習,所以開心完賽還是很高興! Anyway 跑在左營軍區的體驗我想不是每個人都有的, 還有南部人都好熱情喔~

賽前宣言: 來去高雄走跳下!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 196.00 km

Adidas adizero japan boost 累積 : 233.2 km

Garmin 上傳 | 9 years ago

五竹, Stella Chuang 和其他 7 人說推

留言

觀看另 3 則留言

Gallen Lee 恭喜順利完賽~

2015-01-05 09:19 ·

1 個人推

Marco Wu Thank you! Gallen

2015-01-05 11:58 ·


	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'59"	00:04'59"
2	04'57"	00:09'56"
3	04'56"	00:14'52"
4	04'58"	00:19'50"
5	04'55"	00:24'45"
6	05'00"	00:29'45"
7	05'00"	00:34'45"
8	04'57"	00:39'42"
9	04'51"	00:44'33"
10	05'18"	00:49'51"
11	05'56"	00:55'47"
12	05'18"	01:01'05"
13	05'30"	01:06'35"
14	05'30"	01:12'05"
15	05'48"	01:17'53"
16	05'21"	01:23'14"
17	05'28"	01:28'42"
18	05'16"	01:33'58"
19	05'08"	01:39'06"
20	06'04"	01:45'10"
21	05'08"	01:50'18"
22	05'38"	01:55'56"
23	06'29"	02:02'25"
24	06'14"	02:08'39"
25	05'08"	02:13'47"
26	05'32"	02:19'19"
27	05'27"	02:24'46"
28	05'37"	02:30'23"
29	05'23"	02:35'46"
30	05'15"	02:41'01"
31	05'42"	02:46'43"
32	05'32"	02:52'15"
33	05'33"	02:57'48"
34	06'18"	03:04'06"
35	05'41"	03:09'47"
36	05'46"	03:15'33"
37	06'16"	03:21'49"
38	06'06"	03:27'55"
39	05'45"	03:33'40"
40	06'00"	03:39'40"
41	05'35"	03:45'15"
41.3	04'09"	03:46'28"