可樂 2015/01/04 訓練日誌

可樂彰化
ID 20345

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可樂

全馬 | 03:58:21 | 05:38/km | 第24馬

第10屆南投泰雅盃大腳丫森林馬拉松賽

官方成績
日期	2015-01-04
成績	03:58:21
總名次	147 / 1179
分組名次	31 / 228
平均速度	05:38/km

官方證書

可樂

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'34")

00:24'34"

00:50'51"

10 km

(00:50'51")

00:26'17" (+01'43")

15 km

(01:17'02")

00:26'11" (+01'37")

00:54'47" (+03'56")

20 km

(01:45'38")

00:28'36" (+04'02")

25 km

(02:15'44")

00:30'06" (+05'32")

00:58'42" (+07'51")

30 km

(02:44'20")

00:28'36" (+04'02")

35 km

(03:12'20")

00:28'00" (+03'26")

00:56'20" (+05'29")

40 km

(03:40'40")

00:28'20" (+03'46")

Finish

(03:58:21)

日期: 2015-01-04 07:59 - 總爬升: 863 m - 地點: 泰雅馬拉松 - 天氣: 晴天 - 平均心率: 78 - 卡路里: 3265 Cal - 溫度: 10°C - 濕度: 96%

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跳出這次完賽獎牌圖案

可樂說推

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終於結束了為期36天的7連馬，再來就是要好好保養雙腳，準備3週後1/25的鎮西堡100K。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	137~167	65~79%
2:M馬拉松配速區	167~188	79~89%
3:T乳酸耐力區	188~195	89~92%
4:A無氧耐力區	195~206	92~97.5%
5:I最大耗氧區	206~212	97.5~100%
最大心率為212 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 368.79 km

New Balance MR10BO2 累積 : 2095.8 km

XT 上傳 | 9 years ago

吳金鏞, 潘孝宜和其他 13 人說推

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Gallen Lee 恭喜順利完賽~

2015-01-05 18:04 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'55"	00:04'55"
2	04'51"	00:09'46"
3	04'57"	00:14'43"
4	04'50"	00:19'33"
5	05'01"	00:24'34"
6	04'59"	00:29'33"
7	05'23"	00:34'56"
8	05'09"	00:40'05"
9	05'31"	00:45'36"
10	05'15"	00:50'51"
11	05'01"	00:55'52"
12	05'41"	01:01'33"
13	05'09"	01:06'42"
14	04'58"	01:11'40"
15	05'22"	01:17'02"
16	05'15"	01:22'17"
17	05'53"	01:28'10"
18	05'45"	01:33'55"
19	05'44"	01:39'39"
20	05'59"	01:45'38"
21	05'35"	01:51'13"
22	05'54"	01:57'07"
23	04'52"	02:01'59"
24	06'52"	02:08'51"
25	06'53"	02:15'44"
26	07'20"	02:23'04"
27	06'34"	02:29'38"
28	05'04"	02:34'42"
29	04'55"	02:39'37"
30	04'43"	02:44'20"
31	04'28"	02:48'48"
32	05'31"	02:54'19"
33	06'14"	03:00'33"
34	05'59"	03:06'32"
35	05'48"	03:12'20"
36	05'22"	03:17'42"
37	06'20"	03:24'02"
38	05'40"	03:29'42"
39	05'14"	03:34'56"
40	05'44"	03:40'40"
41	05'39"	03:46'19"
42	05'54"	03:52'13"
43	05'56"	03:58'09"
42.8	00'-50"	03:58'20"