肉腳大叔 2013/04/07 訓練日誌

肉腳大叔台中
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肉腳大叔

恭喜完成了第 10 馬

全馬 | 05:15:01 | 07:27/km | 第10馬

2013葫蘆墩全國馬拉松

官方成績
日期	2013-04-07
成績	05:15:01
總名次	603 / 1077
分組名次	215 / 345
平均速度	07:27/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:38'43")

00:38'43" (+05'24")

01:21'03" (+09'51")

10 km

(01:21'03")

00:42'20" (+09'01")

15 km

(01:58'56")

00:37'53" (+04'34")

01:11'12"

20 km

(02:32'15")

00:33'19"

25 km

(03:11'30")

00:39'15" (+05'56")

01:22'25" (+11'13")

30 km

(03:54'40")

00:43'10" (+09'51")

35 km

(04:35'54")

00:41'14" (+07'55")

01:17'38" (+06'26")

40 km

(05:12'18")

00:36'24" (+03'05")

Finish

(05:15:01)

日期: 2013-04-07 06:00 - 總爬升: 771 m - 卡路里: 2298 Cal - 溫度: 16°C - 濕度: 44%

終於結束從0324高美濕地、0331北港及0407葫蘆墩馬拉松三連週馬，呼
下次訓練量不足不能這樣亂來了，疲勞還沒完全恢復，又開始下一次征戰，幸好沒有受傷，雖然沒有每場都sub5，不過也沒有差太遠，算是滿意的成績。

感恩路上一起奮戰跑友的加油，感恩各路英雄好漢的鼓勵，感恩志工們的付出，感恩主辦單位用心的準備比賽，感恩辛苦的攝影帥哥美女們，感恩呀~~~

賽前宣言: 全馬

賽後評分: 比去年硬，路線讚，補給讚，志工熱情，辛苦了~~~
給 5 星

4月累積里程 : 128.90 km

ASICS GT-2000 累積 : 1785.1 km

iPhone 上傳 | 11 years ago

志在必行, Tina Tung 和其他 23 人說推

留言

威這種距離，這種高度叫基本訓練!!
太猛了!!

2013-04-07 11:22 ·

肉腳大叔ㄟ...這是葫蘆墩馬拉松的紀錄啦~~~大叔跑很慢的~~

2013-04-07 22:35 ·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'50"	00:08'50"
2	06'41"	00:15'31"
3	06'53"	00:22'24"
4	07'42"	00:30'06"
5	08'37"	00:38'43"
6	09'56"	00:48'39"
7	08'37"	00:57'16"
8	06'50"	01:04'06"
9	08'16"	01:12'22"
10	08'41"	01:21'03"
11	06'43"	01:27'46"
12	05'57"	01:33'43"
13	07'10"	01:40'53"
14	08'58"	01:49'51"
15	09'05"	01:58'56"
16	08'02"	02:06'58"
17	06'13"	02:13'11"
18	06'03"	02:19'14"
19	06'05"	02:25'19"
20	06'56"	02:32'15"
21	06'45"	02:39'00"
22	07'38"	02:46'38"
23	08'50"	02:55'28"
24	07'53"	03:03'21"
25	08'09"	03:11'30"
26	11'02"	03:22'32"
27	09'02"	03:31'34"
28	07'04"	03:38'38"
29	08'56"	03:47'34"
30	07'06"	03:54'40"
31	09'02"	04:03'42"
32	06'33"	04:10'15"
33	08'08"	04:18'23"
34	08'11"	04:26'34"
35	09'20"	04:35'54"
36	08'08"	04:44'02"
37	06'24"	04:50'26"
38	08'07"	04:58'33"
39	06'48"	05:05'21"
40	06'57"	05:12'18"
40.9	03'59"	05:15'47"