小素 2021/01/30 訓練日誌 | Marathon's World

小素台中
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半馬 | 03:16:06 | 09:17/km | 第6半馬

官方成績
日期	2021-01-29
成績	03:16:06
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:17/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'38")

00:29'38"

01:01'29"

10 km

(01:01'29")

00:31'51" (+02'13")

15 km

(02:10'05")

01:08'36" (+38'58")

01:41'24" (+39'55")

20 km

(02:42'53")

00:32'48" (+03'10")

Finish

(03:16:06)

日期: 2021-01-30 06:42 - 總爬升: 334 m - 平均心率: 147 - 卡路里: 1535 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 13°C - 濕度: 80% - PM2.5: 良好(33)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'10"

(06'10")

06'10" (+00'35")

1000 / 1000

2

05'57"

(12'08")

05'57" (+00'22")

1000 / 2000

3

05'47"

(17'55")

05'47" (+00'12")

1000 / 3000

4

05'59"

(23'55")

05'59" (+00'24")

1000 / 4000

5

05'41"

(29'37")

05'41" (+00'06")

1000 / 5000

展開計圈分析

雖然延期今天提早自己跑完成半馬

賽後評分: 🏃‍♂️🏃‍♀️👍
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 143.24 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

張育誠, 江小蓮和其他 4 人說推

·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'11"	00:06'11"
2	05'58"	00:12'09"
3	05'48"	00:17'57"
4	06'00"	00:23'57"
5	05'41"	00:29'38"
6	05'37"	00:35'15"
7	05'40"	00:40'55"
8	05'35"	00:46'30"
9	06'12"	00:52'42"
10	08'47"	01:01'29"
11	05'58"	01:07'27"
12	06'45"	01:14'12"
13	08'18"	01:22'30"
14	41'20"	02:03'50"
15	06'15"	02:10'05"
16	06'21"	02:16'26"
17	08'43"	02:25'09"
18	05'58"	02:31'07"
19	05'57"	02:37'04"
20	05'49"	02:42'53"
21	09'03"	02:51'56"
22	06'09"	02:58'05"
23	06'28"	03:04'33"
24	06'16"	03:10'49"
25	06'31"	03:17'20"
26	08'55"	03:26'15"
27	06'37"	03:32'52"
28	30'30"	04:03'22"
29	06'50"	04:10'12"
30	11'31"	04:21'43"
30.0	06'29"	04:21'46"

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