麵包超人 2013/04/07 訓練日誌 | Marathon's World

麵包超人苗栗
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半馬 | 02:22:10 | 06:44/km | 第7半馬

孔聖盃全國越野馬拉松

官方成績
日期	2013-04-07
成績	02:22:10
總名次	306 / 683
分組名次	116 / 240
平均速度	06:44/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'37")

00:31'37"

01:04'47"

10 km

(01:04'47")

00:33'10" (+01'33")

15 km

(01:38'45")

00:33'58" (+02'21")

01:11'17" (+06'30")

20 km

(02:16'04")

00:37'19" (+05'42")

Finish

(02:22:10)

日期: 2013-04-07 07:18 - 總爬升: 322 m - 地點: 頭屋向山孔廟 - 天氣: 晴 - 平均心率: 116 - 卡路里: 1177 Cal - 溫度: 13°C - 濕度: 73%

初馬後都沒練習，右腳腳板還是會痛阿！

賽前宣言: 加油

賽後評分: 補給有點陽春，成績證明等好久...
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 42.69 km

MIZUNO WAVE Rider 15 累積 : 879.5 km

XT 上傳 | 11 years ago

吳昭儀, OAblack 和其他 13 人說推

·

OAblack 恭禧完賽

2013-04-09 09:52 ·


	目標心跳區間: 122~ 159

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'41"	00:06'41"
2	06'07"	00:12'48"
3	06'15"	00:19'03"
4	06'32"	00:25'35"
5	06'02"	00:31'37"
6	06'11"	00:37'48"
7	06'11"	00:43'59"
8	06'20"	00:50'19"
9	06'28"	00:56'47"
10	08'00"	01:04'47"
11	05'48"	01:10'35"
12	06'56"	01:17'31"
13	07'20"	01:24'51"
14	06'35"	01:31'26"
15	07'19"	01:38'45"
16	06'43"	01:45'28"
17	08'15"	01:53'43"
18	06'50"	02:00'33"
19	09'14"	02:09'47"
20	06'17"	02:16'04"
20.9	07'04"	02:22'15"

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