陳聖文 2021/02/06 訓練日誌

陳聖文台中
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陳聖文

恭喜完成了初馬

全馬 | 04:02:25 | 05:44/km | 第1馬

2021 浪漫台三線戀戀大湖草莓文化嘉年華馬拉松

官方成績
日期	2021-02-06
成績	04:02:25
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:44/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'26")

00:26'26"

00:53'42"

10 km

(00:53'42")

00:27'16" (+00'50")

15 km

(01:22'02")

00:28'20" (+01'54")

00:57'12" (+03'30")

20 km

(01:50'54")

00:28'52" (+02'26")

25 km

(02:19'15")

00:28'21" (+01'55")

00:58'01" (+04'19")

30 km

(02:48'55")

00:29'40" (+03'14")

35 km

(03:18'01")

00:29'06" (+02'40")

00:56'37" (+02'55")

40 km

(03:45'32")

00:27'31" (+01'05")

Finish

(04:02:25)

日期: 2021-02-06 07:00 - 總爬升: 567 m - 平均心率: 157 - 卡路里: 2365 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 15°C - 濕度: 91% - PM2.5: 良好(33)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'42"

(05'42")

05'42" (+00'52")

1000 / 1000

05'14"

(10'56")

05'14" (+00'24")

1000 / 2000

05'12"

(16'08")

05'12" (+00'22")

1000 / 3000

04'53"

(21'02")

04'53" (+00'03")

1000 / 4000

05'21"

(26'24")

05'21" (+00'31")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 路線設計很好，先上坡，最後10K幾乎都是下坡。
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 195.14 km

Nike React Infinity Run 累積 : 135.0 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

陳威廷, 楊哲皓和其他 9 人說推

留言

Alan Li 恭喜高速完成初馬

2021-02-06 13:23 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'43"	00:05'43"
2	05'14"	00:10'57"
3	05'13"	00:16'10"
4	04'54"	00:21'04"
5	05'22"	00:26'26"
6	05'14"	00:31'40"
7	05'27"	00:37'07"
8	06'27"	00:43'34"
9	05'17"	00:48'51"
10	04'51"	00:53'42"
11	05'46"	00:59'28"
12	05'35"	01:05'03"
13	05'08"	01:10'11"
14	06'43"	01:16'54"
15	05'08"	01:22'02"
16	05'40"	01:27'42"
17	04'56"	01:32'38"
18	05'12"	01:37'50"
19	07'10"	01:45'00"
20	05'54"	01:50'54"
21	05'54"	01:56'48"
22	06'24"	02:03'12"
23	05'12"	02:08'24"
24	05'09"	02:13'33"
25	05'42"	02:19'15"
26	06'08"	02:25'23"
27	05'55"	02:31'18"
28	05'19"	02:36'37"
29	06'49"	02:43'26"
30	05'29"	02:48'55"
31	05'45"	02:54'40"
32	05'06"	02:59'46"
33	05'31"	03:05'17"
34	06'46"	03:12'03"
35	05'58"	03:18'01"
36	04'59"	03:23'00"
37	05'18"	03:28'18"
38	05'37"	03:33'55"
39	05'24"	03:39'19"
40	06'13"	03:45'32"
41	05'44"	03:51'16"
42	05'42"	03:56'58"
42.8	06'57"	04:02'27"