david 2015/01/11 訓練日誌

david 新北市
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david

全馬 | --:--:-- | --:-- | 第15馬

2015第二屆南方澳海鮮馬拉松嘉年華

官方成績
日期	2015-01-11
成績	-- : --
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	-- : --

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:36'10")

00:36'10" (+01'23")

01:10'57"

10 km

(01:10'57")

00:34'47"

15 km

(01:46'34")

00:35'37" (+00'50")

01:11'51" (+00'54")

20 km

(02:22'48")

00:36'14" (+01'27")

25 km

(03:00'27")

00:37'39" (+02'52")

01:17'08" (+06'11")

30 km

(03:39'56")

00:39'29" (+04'42")

35 km

(04:31'10")

00:51'14" (+16'27")

01:31'41" (+20'44")

40 km

(05:11'37")

00:40'27" (+05'40")

Finish

()

日期: 2015-01-11 07:00 - 總爬升: 215 m - 地點: 蘇澳 - 天氣: 雨 - 平均心率: 80 - 卡路里: 3421 Cal - 溫度: 14°C - 濕度: 86%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'03"

(07'03")

06'57" (+00'15")

1012 / 1012

07'15"

(14'18")

07'11" (+00'29")

1007 / 2019

07'48"

(22'06")

07'43" (+01'01")

1008 / 3028

07'31"

(29'37")

07'27" (+00'45")

1007 / 4036

06'48"

(36'25")

06'42"

1014 / 5050

展開計圈分析

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阿尼又掛了～說推

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原來以為破PB，結果是少了3k~囧
辦在星期天不太好，
因為擔心雪隧塞車，
沒辦法好好坐下來吃，
只能快閃

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~130	65~79%
2:M馬拉松配速區	130~146	79~89%
3:T乳酸耐力區	146~151	89~92%
4:A無氧耐力區	151~160	92~97.5%
5:I最大耗氧區	160~165	97.5~100%
最大心率為165 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 123.70 km

XT 上傳 | 10 years ago

jean, 傅振源和其他 162 人說推

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terresa 全馬先生~恭喜完賽°讚

2015-01-24 19:21 ·

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小股仔恭喜完賽！

2015-01-25 20:02 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'59"	00:06'59"
2	07'12"	00:14'11"
3	07'43"	00:21'54"
4	07'29"	00:29'23"
5	06'47"	00:36'10"
6	06'40"	00:42'50"
7	06'47"	00:49'37"
8	07'17"	00:56'54"
9	06'54"	01:03'48"
10	07'09"	01:10'57"
11	09'18"	01:20'15"
12	05'31"	01:25'46"
13	07'00"	01:32'46"
14	06'50"	01:39'36"
15	06'58"	01:46'34"
16	07'13"	01:53'47"
17	07'09"	02:00'56"
18	07'16"	02:08'12"
19	07'19"	02:15'31"
20	07'17"	02:22'48"
21	07'51"	02:30'39"
22	07'21"	02:38'00"
23	07'22"	02:45'22"
24	07'21"	02:52'43"
25	07'44"	03:00'27"
26	07'37"	03:08'04"
27	08'06"	03:16'10"
28	07'53"	03:24'03"
29	08'14"	03:32'17"
30	07'39"	03:39'56"
31	07'47"	03:47'43"
32	08'35"	03:56'18"
33	08'24"	04:04'42"
34	09'31"	04:14'13"
35	16'57"	04:31'10"
36	01'57"	04:33'07"
37	11'36"	04:44'43"
38	09'11"	04:53'54"
39	09'54"	05:03'48"
39.5	15'01"	05:11'37"