阿波（波叔） 2015/01/11 訓練日誌

阿波（波叔）高雄
ID 6181

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阿波（波叔）

全馬 | 03:56:38 | 05:36/km | 第11馬

2015屏東高樹蜜鄉國際馬拉松

官方成績
日期	2015-01-11
成績	03:56:38
總名次	323 / 1801
分組名次	92 / 528
平均速度	05:36/km

官方證書

阿波（波叔）

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'36")

00:23'36" (+00'42")

00:47'10" (+01'15")

10 km

(00:47'10")

00:23'34" (+00'40")

15 km

(01:10'04")

00:22'54"

00:45'55"

20 km

(01:33'05")

00:23'01" (+00'07")

25 km

(01:56'24")

00:23'19" (+00'25")

00:47'46" (+01'51")

30 km

(02:20'51")

00:24'27" (+01'33")

35 km

(02:46'13")

00:25'22" (+02'28")

01:15'59" (+30'04")

40 km

(03:36'50")

00:50'37" (+27'43")

Finish

(03:56:38)

日期: 2015-01-11 07:01 - 總爬升: 148 m - 地點: 高樹 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 62 - 卡路里: 3914 Cal - 溫度: 15°C - 濕度: 82%

前面跟著杜哥.殘ㄟ配速.還覺得狀況不錯.止痛藥好像起了效用.直到35K狀況出現了.小腿開始抽動.慘了該停下腳步.想說脫下鞋子赤足跑才跑了300公尺.腳底刺到受不了.在穿上鞋子暗.居然大腿抽筋無法動彈.真是的練不夠就是這種狀況.還是要好好休腳了.下一場我要慢慢跑了.

賽前宣言: 加油！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 186.48 km

亞瑟士（日本） TJR072-0194 累積 : 690.3 km

XT 上傳 | 9 years ago

ＨＪ, 阿龍和其他 63 人說推

留言

觀看另 16 則留言

阿杜波哥好好把腳休養好，好希望你能趕快回到100%的狀態，一起奔馳！

2015-01-13 10:04 ·

2 個人推

Peter Lee 恭喜完賽, 35K之後散步回家還能破四, 有夠厲害!

2015-01-13 17:03 ·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'56"	00:04'56"
2	04'42"	00:09'38"
3	04'40"	00:14'18"
4	04'41"	00:18'59"
5	04'37"	00:23'36"
6	04'51"	00:28'27"
7	04'42"	00:33'09"
8	04'40"	00:37'49"
9	04'36"	00:42'25"
10	04'45"	00:47'10"
11	04'46"	00:51'56"
12	04'37"	00:56'33"
13	04'33"	01:01'06"
14	04'12"	01:05'18"
15	04'46"	01:10'04"
16	04'29"	01:14'33"
17	04'39"	01:19'12"
18	04'33"	01:23'45"
19	04'31"	01:28'16"
20	04'49"	01:33'05"
21	04'35"	01:37'40"
22	04'33"	01:42'13"
23	04'37"	01:46'50"
24	04'40"	01:51'30"
25	04'54"	01:56'24"
26	04'49"	02:01'13"
27	04'58"	02:06'11"
28	04'46"	02:10'57"
29	04'56"	02:15'53"
30	04'58"	02:20'51"
31	04'56"	02:25'47"
32	05'06"	02:30'53"
33	04'50"	02:35'43"
34	04'50"	02:40'33"
35	05'40"	02:46'13"
36	06'41"	02:52'54"
37	08'04"	03:00'58"
38	15'20"	03:16'18"
39	11'31"	03:27'49"
40	09'01"	03:36'50"
41	08'31"	03:45'21"
42	08'05"	03:53'26"
42.3	10'23"	03:56'51"