5.3 km | 00:30:05 | 05:40/km日期: 2013-04-10 14:32 - 地點: 曬成小黑人的練習地點 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 172 - 卡路里: 328 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 61%
Pace: 05'46" / 05'38" / 05'33" / 05'40" / 05'52" / 05'24" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'41" (+00'10") | 404 / 404 |
| 2 | | 05'54" (+00'23") | 403 / 808 |
| 3 | | 05'39" (+00'08") | 400 / 1208 |
| 4 | | 05'38" (+00'07") | 405 / 1613 |
| 5 | | 05'31" | 398 / 2012 |
| 6 | | 05'31" | 400 / 2413 |
| 7 | | 05'32" (+00'01") | 405 / 2818 |
| 8 | | 05'42" (+00'11") | 403 / 3222 |
| 9 | | 05'33" (+00'02") | 392 / 3614 |
| 10 | | 05'44" (+00'13") | 400 / 4015 |
| 11 | | 05'45" (+00'14") | 410 / 4425 |
| 12 | | 05'46" (+00'15") | 395 / 4821 |
| 13 | | 05'53" (+00'22") | 404 / 5226 |
赤足跑完回家換跑鞋，剛起跑腳步沉重，緩慢加速，流出不少毒素，總結10k練功完畢。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 111~135 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 135~153 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 153~158 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 158~167 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 167~172 | 97.5~100% |
| 最大心率為172 點此去設定最大心率 |
4月累積里程 :
192.05 km 
ASICS GEL-2170 累積 :
756.5 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'46" | 00:05'46" |
| 2 | 05'38" | 00:11'24" |
| 3 | 05'33" | 00:16'57" |
| 4 | 05'40" | 00:22'37" |
| 5 | 05'52" | 00:28'29" |
| 5.3 | 05'24" | 00:30'05" |
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